Ходих на фитнес за една година и така мина
Малко откровеност.
Здравейте, казвам се Спенсър. През март миналата година започнах интензивна фитнес програма, за да се опитам да увелича мускулната си маса.
Винаги съм имал проблеми с изображението на тялото. Още в началното училище се сравнявах с други деца, бях убеден, че съм твърде малък и не съм достатъчно силен. Но миналата година самочувствието и самочувствието ми бяха най-ниски. Поставих сериозно под въпрос външния си вид и как се чувствам, защото не отговарях на стандартите за красота. Според мен не ми беше позволено да се чувствам добре със себе си.
След безброй неуспешни опити за напълняване и мускули се обърнах към треньора и диетолог Алберт Матени, основател на SoHo Strength Lab и ProMix Nutrition, за да видя дали той може да ми помогне да преобразя тялото си.
Напълних девет килограма за дванадесет седмици и след завършване на програмата реших да продължа с тренировките и хранителните планове. Ето какво научих през тази година на обучение.
1. Бъдете търпеливи, защото няма да видите промени веднага.
Спортуването може да бъде изтощително, стимулиращо, ужасяващо и възнаграждаващо едновременно. Всеки иска да види незабавни резултати, но това просто не е възможно. Трябваше да тренирам много и да положа огромни усилия - като например да пия почти 1000 протеинови шейка на година. Прекарах много часове във фитнеса, преди да забележа някакви промени в тялото си.
Няма нищо бляскаво в изпотяването или гледането на това, което ядете. Фитнес програмата ми наистина преобърна начина ми на живот и отне много време, преди да видя резултати.
2. Празнувайте малки победи, докато чакате да постигнете основната си цел.
Фокусирането само върху броя загубени или спечелени килограми беше вредно за моето обучение. Вместо да се опитвам да стигна до X килограма за X дни, аз празнувах други видове напредък: например, чувствам се стегнат в дънките си, успявам да направя определен брой клекове или трябва постепенно да разхлабвам каишката на часовника си. Чрез всички тези случайни напомняния виждах, че напредвам.
3. Вашите цели могат да се променят и това е съвсем нормално.
В края на фитнес програмата си възнамерявах да кача още девет килограма, преди да отслабна малко. След известно време разбрах, че предпочитам да се съсредоточа върху увеличаването на физическата си сила, а не на теглото си. Смених целите си и започнах да правя 135 килограма мъртва тяга ( снимка по-горе ) и направете 15 последователни набирания. Позволи ми да създам и да постигна още повече лични цели, вместо да поставяте единична цел, която, ако е реалистична, няма да бъде постигната в продължение на шест месеца.
4. Имайте предвид, че има някои неща, върху които буквално нямате контрол.
През годината срещнах няколко неуспехи: имаше снежна буря, по време на която фитнесът беше затворен (снимка по-горе) и аз също се разболях, наред с други.
Когато бях болен, загубих огромно тегло, което беше точно обратното на това, което исках. Хванах стомашния грип и трябваше да отменя няколко сеанса във фитнеса. В крайна сметка свалих четири килограма. Извадиха ми и зъбите на мъдростта, така че все още губех килограми и дни тренировки.
Тези неуспехи изобщо не бяха добре дошли и ми отне много време и работа, за да си върна загубените килограми. Но аз го научих липсващите тренировки не е непременно нещо лошо, тъй като тялото ми тогава може да си почине и да се възстанови, и ми позволи да напредвам по-добре.
5. Ако отивате на почивка или пътувате, намерете нови начини да тренирате.
Липсата на тренировка никога не е приятна. Започвам да се чувствам виновен и съм напълно объркан. Ако отивам на почивка или се прибирам през празниците, търся фитнес зали в моя район, които предлагат безплатни изпитания. За някои стаи тези тестове продължават само един ден, но вече успях да получа безплатна карта за три дни и дори цяла седмица .
Опитвам нови видове тренировки или упражнения, когато отивам на пътуване, било то походи или пълни тренировки, дори когато съм в хотел или в Airbnb (обичам да правя повдигнати лицеви опори с помощта на столове или легло).
6. За да направите тренировките си по-забавни, променете рутината си и посещавайте часове, съобразени с вашите интереси.
Тренировките ми са любимото време на деня. Ключът е да се уверите, че се забавлявате възможно най-много по време на всяка тренировка., това трябва да е момент, който очаквате с нетърпение. Намирам за вълнуващо да предизвикам себе си, за да видя докъде мога да избутам тялото си. Ако един ден се почувствам ентусиазиран, опитвам се да модифицирам рутината и упражненията, които правя малко. Понякога добавям обратни опори, катерям въжета или правя набирания с пръстени. Трябва да си прекарвам добре във фитнеса, иначе не съм мотивиран да отида да тренирам.
Ако се интересувате от моите тренировки, ето две статии с удобни GIF файлове и инструкции. Можете да намерите загрявките тук и упражненията на закрито тук.
7. Не се опитвайте да промените остатъка от живота си: просто започнете, опитвайки се да се придържате към графика си за 30 дни.
След първия месец тренировките ми станаха неразделна част от моята рутина. Беше приятна част от деня за мен (въпреки че понякога можеше да е трудно, ставането преди слънцето не винаги е забавно). Беше по-лесно да се види по отношение на едномесечни периоди. И след като тези периоди свършиха, бях като „Добре, направих го в продължение на 30 дни. Мога да издържа още месец". Това ме облекчи неимоверно и не се чувствах притиснат да направя нещо.