Ходете или бягайте, трябва да изберете
Даниел Енгбър - 10 май 2013 г. в 4:02 ч
От появата на джогинга като масов спорт учени, спортисти и производители на оборудване се противопоставят на сравнителните предимства на бягането и ходенето. Най-накрая обаче започваме да виждаме по-ясно.
Време за четене: 8 мин
През пролетта на 2013 г. две медии публикуваха в бърза последователност противоречиви заглавия за сравнителните ползи от ходенето и бягането.
Това противоречива ли е работата на конкурентни изследователи? Не точно. И двете статии описват изследванията на Пол Т. Уилямс, херпетолог, превърнал се в статистик в Националната лаборатория Лорънс Бъркли, който този месец постигна изключително рядък подвиг в конвенционалната наука: той използва точно същия набор от данни, за да публикува две противоположни констатации.
Ходенето е по-добре за вашето здраве, отколкото бягането, или обратно.
Една от статиите на Уилямс, публикувана в изданието „Медицина и наука в спорта и упражненията“ през април 2013 г., показва, че хората с навик да тичат напълняват по-малко от тези, които ходят, въпреки че харчат същото количество енергия в своите упражнения.
Другата, публикувана през април 2013 г. в Arteriosclerosis, Thrombosis и Vascular Biology, използва подобен анализ, за да покаже, че бягането не е по-добро от ходенето по отношение на предотвратяване на хипертония, холестерол, диабет и коронарна болест на сърцето. Така е и също е различно. Тичането е по-добре за вашето здраве, освен ако не е обратното.
Въпреки заглавията, които предсказват всичко и неговата противоположност, резултатите от изследването не са толкова противоречиви, колкото изглеждат. Отслабването не е същото като това, че сте в добра форма - метаболитната ви ефективност има повече общо с триглицеридите и високото кръвно налягане, отколкото с талията ви - така че няма основателна причина, поради която проходилките на Уилямс да не могат да наддават по-голямо тегло от бегачите, докато техните рискът от сърдечно-съдови заболявания остава същият.
47 000 души, участвали в проучването на Уилямс, бяха взети предимно от абонати на спортни списания на средна възраст, които доброволно се включиха в проучването и повечето от които първоначално бяха слаби. Те започнаха със среден ИТМ в категорията „нормални“, между 21 и 25 (като цяло, възрастните американци на средна възраст имат ИТМ над 28). Тъй като рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло, не се реализират, докато не сте наистина, наистина дебели, те не биха били задължителни за субектите на Уилямс.
Джогингът носи ли повече вреда, отколкото полза?
Но най-интересното тук има повече общо с второто му откритие, което показва, че никоя форма на упражнения не е по-добра от друга за поддържане на сърдечно-съдовото здраве. Когато Уилямс разработи своята масивна база данни за запалени бегачи и проходилки в началото на 90-те години, той се надяваше да помогне за разрешаването на един стар спор в областта на спортната наука: дали приспособявате тренировките така, че да изискват една и съща енергия, еднакви ли са всички форми на дейност? Усилената тренировка, която ви кара да се потите много по-добре за здравето, от мека тренировка, която продължава два пъти по-дълго?
Изследователите започнаха да задават тези въпроси в началото на 80-те години на миналия век, отговаряйки на опасенията относно здравните ефекти от джогинга. За двадесет години броят на докладваните джогинг в страната се е увеличил от 100 000 на 30 милиона, но тъй като тази форма на лудост се утвърди, притесненията за нея само нараснаха.
Лекарите започнаха да говорят за „издънката на ендорфин“ и се загрижиха за възможността да станат зависими от определени форми на физическа активност. Броят на шините на пищяла също се увеличава, както и петите, стрес фрактури и възпаление на коляното. Дали целият този компулсивен джогинг в крайна сметка ще донесе повече вреда, отколкото полза?
Тези страхове се сбъднаха през лятото на 1984 г., когато Джим Фикс, най-продаваният автор и бягащ гуру, падна мъртъв на 52 години в джогинг шортите си, ударен от инфаркт на 100 метра от мотела си. Приблизително по същото време президентът на марката обувки Rockport плати на кардиолог на име Джеймс Рипе да проучи ползите от ходенето.
Може ли по-малко интензивната форма на упражнения да бъде по-добра за вашето здраве? Рипе, който по-късно ще напише болест на сърцето за манекени и откри Института за начин на живот на Рипе в Орландо, Флорида, публикува някои обещаващи данни. Бързото ходене за половин час поне три пъти седмично, разкри той, би трябвало да е достатъчно, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве с 15%.