Ходенето за отслабване всички наши съвети - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Искате ли или трябва да отслабнете и да тонизирате мускулите си, без да се пристрастявате към фитнеса? Спортното ходене е от съществено значение. Да ходиш, без ограничение във времето, без скъп абонамент. Всичко, от което се нуждаете, е чифт маратонки, малко техника и последователност.
Облечете спортната си екипировка, обуйте маратонките си и се поддайте на прелестите на фитнес ходене. „Най-добрият начин за отслабване“, казва учителят по фитнес и треньор Луси Найт, автор на книгата „Ходенето за отслабване“ 1. Изискванията на тази практика позволяват изгаряне на калории. Неговите добродетели сърдечно-съдови подобряване на Мускулен тонус и пречертайте силует.
Ходенето и отслабването, възможно ли е ?
На пръв поглед идеята просто да вървите, за да се „разтопите“ може да изглежда абсурдна, дори фалшива. Люси Найт обяснява: „Както всяка продължителна физическа активност, ходенето тласка метаболизма към изгаряне на калории и превръщайте въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в запаси от мазнини. ”Разходът на енергия при ходене е от порядъка на 250 до 400 калории на час ходене. Всичко зависи отинтензивност на активността физически според скоростта на ходене и профил на курса. Имайте предвид, че Нордическа разходка и ходене по хълмист терен ви позволяват да харчите много повече енергия.
Теглото ни зависи главно от простото съотношение на консумираните калории и тези изгорени. Повишаването на теглото често е резултат от дисбаланс на това уравнение. И обратно, ако изгаряте повече калории с подходящи физически упражнения, отколкото консумирате, трябва бързо отслабнете.
Увеличете основния метаболизъм чрез ходене
Напомняне на основен принцип: толкова повече тялото увеличава мускулната си маса, Повече ▼ той изгаря ! Колкото по-голяма е тази маса спрямо запасите от мазнини, толкова по-голяма е базален метаболизъм (минималното количество енергия, от което тялото се нуждае всеки ден) е Студент. Ясно е, че мускулите изгарят повече калории от мазнините. Оттук и интересът към изграждане на мускули за отслабване.
Като такъв, фитнес ходенето изпълнява обещанието си: редовна практика, заедно с балансирана диета топи мазнини и мускулира тялото. Две до три 30-минутни сесии може да покаже видими резултати веднага щом Първите 3 месеца.
Как да го направя
За да отслабнете по време на ходене, трябва да ходите бързо ", тоест повече от 7 км/ч", пояснява Люси Найт. По-конкретно, трябва да преминете километър и половина за по-малко от 15 минути. Поддържането на този ритъм е ключовият фактор за оптимизиране на способността на организма да изгаря мазнините. Защото когато работи между 60 и 70% от пулса му, той трябва да използва запасите си, за да намери необходимата енергия и да изгради мускули, които от своя страна увеличават основния метаболизъм.