Ходенето срещу

Бягането изгаря много калории, така че упражненията ще ви помогнат да отслабнете. Но може ли и ходенето да направи това? Коя дейност е по-вероятно да ви помогне да достигнете желаното тегло?

Всички знаят, че 15-минутно бягане ще изгори повече калории, отколкото 15-минутна разходка. Но нещо се променя, ако се фокусирате върху разстоянието, вместо върху времето?

Накратко: Колко калории изгаряте на 1 км бягане и колко изгаряте на 1 км пеша?

Ходенето срещу Бягане - горещият въпрос

Тичането е по-интензивна дейност, така че повече калории се изгарят на минута, отколкото ходенето - звучи логично. Изминаването на 1 километър обаче отнема повече време, защото е по-бавно от бягането.

Така че проблемът е:

Бягане на 1 км = повече изгорени калории в минута, по-малко активни минути
Пеша 1 км = по-малко изгорени калории в минута, по-активни минути

Така изгаряте повече калории като цяло?

Колко калории са изгорени по време на двете дейности зависи от много фактори (възраст, тегло, ниво на фитнес, скорост, повърхност за бягане, ...). Но ако сравните калориите, изгорени на едно и също разстояние, това е скорост решаващ.

Всичко е свързано със скоростта

На теория има скорост, при която изгаряте едно и също количество калории (на минута) както при бягане, така и при ходене: Това е около 8 км/ч.

Това обаче е много бързо темпо, с което могат да се справят само обучени бързоходци. За обикновения човек 5 до 6 км/ч вече е бърз. Когато обаче тичате, 8 км/ч е доста бавен.

Сега сигурно се питате: ами ако бягате или ходите с различна скорост?

Когато ходите, колкото по-бавно ходите, толкова по-малко калории изгаряте. А бегачите изгарят повече калории, когато работят по-бързо.

Но тук е трикът:

След като постигнете определена скорост, докато бягате, разликите в изгорените калории в минута са минимални. Но ако сравните един бавна разходка и едно бързо бягане на разстояние 1 км един от друг, става очевидна най-голямата разлика.

Защо разликата в консумираните калории между умерено и бързо бягане е толкова малка?

Можем да ходим много бавно, но да не тичаме безкрайно бързо. От бавно ходене до умерено бягане скоростта ви може да се увеличи с 50 до 100%. Колкото по-бързо бягаме, толкова по-скоро достигаме границата си. Ако увеличавате скоростта постепенно, тя е по-напрегната, но изгаря само незначително повече калории.

Трябва ли по-скоро да бягате или да ходите, за да отслабнете?

Предимства на бягането (за отслабване)

Проучванията показват, че бягането изгаря до 30% повече калории, отколкото ходенето на собствено разстояние.
С тренировките за бягане с висока интензивност можете да се възползвате и от ефекта на изгаряне.
Ако искате да изгорите много калории за кратък период от време, бягането е по-добре от ходенето.

Ползи от ходенето (при отслабване)

Поради ниската интензивност, по-голям дял от изгорените калории идват от вашите мастни резерви.
Разходката в продължение на един час е релаксираща и можете да изгорите повече от 200 калории в процеса.
Бонус: Ходенето е лесно за мускулите и ставите.
Освен това можете лесно да включите няколко минути разходка в ежедневието си, без да планирате цяла тренировка.

Въпреки че бягането изгаря повече калории от ходенето, и двете дейности ще ви помогнат да отслабнете. За първоначален успех просто намалете дневните си калории и се упражнете повече, за да ви помогне да изгаряте мазнини!

Важно е да промените диетата си - само упражненията за съжаление не са достатъчни. Опитайте се да се храните по-здравословно и гответе предварително ястията си.

Накратко

Това е, което трябва да помислите за текущите си калории срещу. Отидете да знаете:

Бягането изгаря повече калории в минута, отколкото ходенето. Поради високата интензивност обаче е по-трудно да се задържи дълго време.
Бъдете на умерено бягане изгаря около 30% повече калории отколкото бавно ходене на същото разстояние. Увеличаването на скоростта по време на бягане води до минимално увеличение на изгорените калории.
Ако промените и диетата си, бягането и ходенето ще ви помогнат да отслабнете.

За да изгорите същия брой калории по време на ходене, както когато бягате на едно и също разстояние, ще трябва да се движите със същата скорост - което за съжаление могат да направят само обучени скоростоходи.

Така или иначе изберете дейността, която ви харесва най-много и която ви кара да се чувствате добре. Това ще ви помогне да останете активни и скоро ще видите първите си резултати!