Ходенето прави повече от това, че прави крака красив; Изберете да бъдете здрави!
Но след няколко десетилетия проучвания и наблюдения се оказва, че тази проста дейност е много по-важна, отколкото се смяташе досега. Има и други роли на ходене, освен придвижването между две точки - роли, за които ви разказваме по-долу.
Здраве на крак
Заседналият начин на живот е едно от най-сериозните заболявания на съвременното общество. Все по-честото седене в офиса, на стол, шофиране самостоятелно или в такси допринася значително за инсталирането или продължаването на здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или намалена скелетна мускулна маса. Дори тази 30-минутна разходка до работа предимно пеша може да отчете повече, отколкото си мислите.
Световната здравна организация предоставя следната статистика: „Сърдечни заболявания, инсулт, рак, диабет и хронични белодробни заболявания са колективно отговорни за почти 70% от смъртните случаи в световен мащаб.
Увеличението на тези условия се дължи главно на четири основни рискови фактора: употребата на тютюн, физическо бездействие, вредно използване на алкохол и нездравословни диети " Ако намалим глобалното въздействие на рисковите фактори, можем значително да намалим броя на смъртните случаи в световен мащаб.
Първо, ежедневното ходене допринася значително за изгаряне на калории. Не полагате толкова усилия, колкото когато бягате, но затова това е дейност, достъпна за онези, които по здравословни причини или просто от лични предпочитания избират дълги разходки, вместо да джогират. В зависимост от скоростта, продължителността, разстоянието и терена (има важна разлика между наклонения и равния терен), ще изгорите повече или по-малко калории.
Второ, ходенето е една от най-достъпните дейности, които можем да правим, за да имаме здраво сърце. Според проучване ходенето дори 30 минути на ден може да намали риска, свързан с коронарна болест на сърцето, с до 19%. Рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява, тъй като инвестираме все повече усилия в ежедневната си дейност при ходене.
В третия ред, ходенето дори през по-студеното време на годината помага за укрепване на имунитета. В проучване на 1000 души по време на сезонния грип изследователите установяват, че тези, които ходят 30-45 минути на ден, имат до 43% по-малко почивни дни. Не само това - те изглежда страдат и от по-леки симптоми, когато се разболеят.
В допълнение към тях има много други предимства, които предлага ходенето. Ходенето, например, помага за предотвратяване на ревматоиден артрит и намалява болката за тези, които вече страдат от него. Има и мнения, че 15-минутна разходка след всяко хранене значително намалява кръвната захар и че ходенето обикновено може да намали риска от преждевременна смърт с 20% - обаче са необходими повече проучвания направете ясен извод.
Per pedes до състояние на благополучие
Изяснихме, че ходенето ни помага да живеем по-дълго и да боледуваме по-малко. Но това монотонно движение на краката предлага много повече от това. Не напразно будистите имат сред древните си практики техниката на медитация на ходене. Аристотел основава Перипатетичното училище, където преподава на учениците си по време на разходки в гимназията. Въпреки че не са разполагали с нашите методи и нашите научни познания, древните са разпознавали положителните ефекти от ходенето върху психиката.
Това не е просто впечатление - разходките в градини, паркове, гората или природата като цяло наистина променят състоянието ни. В комбинация с други методи за релаксация или учене, разходките са от съществено значение за намаляване на тревожността, стреса и дори депресията.
Да не говорим за ефектите от съня или по-скоро липсата на сън върху нашето благосъстояние и порочния кръг на безсънието. Изглежда, че ходенето, както и други видове физически упражнения, които изискват умерено ниво на усилия, помагат да се инсталира по-добър и по-спокоен сън. Всичко това, комбинирано, води до повишено ниво на креативност през целия ден.
Ходенето "като книга"
Ходенето е здравословен навик, но също така трябва да се "практикува" правилно. Именно поради баналността на дейността има толкова много хора, които не осъзнават, че са формирали лоша походка. Странното позициониране на краката по време на ходене или движение с „главата на земята“ има дългосрочни негативни ефекти и колкото повече ги коригирате, толкова по-добре.
И така, как трябва да изглеждате по време на ходене: Гледайки напред, а не на земята; Раменете, гърбът и шията са отпуснати; Ръцете ви трябва да бъдат оставени да висят, така че да се чувствате комфортно, те да не полепват по тялото ви; и по време на стъпките го правете леко, плавно, без разклащане, първо с петата, а след това с върха. Повдигането на стъпалото започва отгоре и продължава до петата.
Затова се откажете от шофирането колкото е възможно повече, когато има разумен вариант за ходене. Погледнете нагоре от екрана на телефона си, насладете се на това, което е наоколо, и се разхождайте из градските паркове толкова често, колкото можете.!