Ходенето помага да отслабнете
Разходките са добър начин за изгаряне на калории. Когато ходите, тренирате, пулсът ви се увеличава и това означава, че всъщност тялото ви усилва изгарянето на мазнини в магазините. Освен това ходенето е добро упражнение за поддържане на тялото във форма и тонизиране на мускулите на прасците, бедрата и седалището.
Изследванията също така установяват, че ходенето понижава кръвната захар. Според проучване, публикувано в списанието Diabetes Care, 15-минутна разходка между храненията понижава нивата на кръвната захар с повече от 24 часа.
Колко калории изгаряте по време на ходене? Техният брой зависи от теглото на индивида и колко бързо той върви.
Човек с телесно тегло 65-70 кг изгаря за 60 минути 250 калории при нормално ходене, а при бързо ходене - 300-350 калории. Други 90 кг телесно тегло изгарят 335 калории при тихо ходене и 475 калории при бързо ходене за 60 минути.
Следователно, ако правите 60 минути бързо ходене всеки ден, е възможно да отслабнете с почти 0,5 кг на седмица, а за една година - 24 кг. Много е важно да спортувате много, за да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си в нормални граници.!
- През топлия сезон, когато се потите повече, вземете душ веднага след тренировка, за да премахнете колкото се може повече токсини, елиминирани чрез изпотяване;
- Не пропускайте ежедневното упражнение за ходене. Опитайте се да сте нащрек, за да засилите метаболизма, да укрепите сърцето, кръвоносната система и имунитета. Бърза темпова дневна разходка от 30-45 минути повишава имунната система и поддържа настинка, според проучване в Апалашкия държавен университет.
- Практикувайте като двойка. Изследователите установили, че бързата разходка от 3 км на ден намалява риска от импотентност при мъжете. Така че повече движение означава повече удовлетворение в брачното легло.
- Ходенето регулира кръвната захар, балансира апетита и удължава живота!