Ходенето означава здраве и лесно отслабване; Той е ценил жени като теб от 20 години
След много години проучване, в което изследователите са тествали какво работи и какво не при загуба на тегло, те изглежда са постигнали споразумение: балансирана и здравословна диета и редовни упражнения.
Тялото обикновено поддържа баланс между калориите, внесени в тялото, и тези, които се консумират. Например, ако ядем храни, които имат общо 2400 калории и изгарят 2400 калории в различни дейности, като например сън, хранене, ходене или каквото и да е друго, ние не губим или наддаваме.
Ако например погълнете 2400 калории и изгорите само 2300, разликата в калориите се съхранява като мазнина. 3500 калории означава един килограм мазнини. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото поглъщате. Можете да направите това, като консумирате нискокалорични храни и спортувате. Ако просто изберете да се подложите на диета, разберете, че това върви ръка за ръка със спорта. Така че няма да направите твърде много добро само с диета. Освен това заседналият начин на живот причинява затлъстяване.
Колко калории изгаряте при ходене?
По принцип човек с тегло 68 кг, който ходи с нормално темпо, може да изгори 80 калории на километър. Това зависи от вашето тегло, скорост и дължина на крака. Човек с тегло 90 кг изгаря три пъти повече калории от човек с тегло 68 кг.
Една бърза разходка, която изминава три километра и половина за един час, ви помага да изгорите около 280 калории.
Техники на ходене
- вървете с равномерен ритъм, достатъчно бързо и с редовни стъпки;
- ходете първо с петата, след това с подметката на крака и след това с пръстите (прогресивно развитие на движението);
- петата и пръстите трябва да са успоредни;
- избягвайте ходенето с подметките, обърнати навън;
- не стъпвайте на петата, за да избегнете брутализация на гръбначния стълб;
- балансира ръцете, без прекомерни движения;
- ако пътят, по който се изкачвате, е стръмен, направете по-кратки стъпки, за да поддържате темпото