Ходенето отслабва колко стъпки трябва да правите ежедневно
Експерти, изучавали тази форма на движение, стигнаха до заключението, че ходенето отслабва и носи други ползи за здравето, особено ако се практикува на открито.
Докато силовите и кардио тренировки ви помагат да изхвърлите излишните мазнини за кратко време, ходенето отслабва и тонизира с по-бавно темпо, но добрите резултати са трайни.
Защо трябва да предпочитаме ходенето в ущърб на други форми на движение? Отговорът е прост: ходенето е слабо, може да се практикува от много хора и не включва специално физическо състояние.
От малки до големи, ходенето носи ползи за здравето и не е нужно да се потите много, за да се насладите на положителните ефекти.
Ходенето отслабва и ви кара да се чувствате добре
Разходките на открито подобряват настроението, благодарение на прясно вдъхновения въздух и слънчевите лъчи, които ободряват атмосферата, дори през студения сезон. Имате последователни причини да предпочитате ходенето всеки ден в продължение на поне половин час. В идеалния случай трябва да ходите колкото се може повече всеки ден, за да се радвате на значителна загуба на тегло.
Много експерти по движения, включително известният личен треньор Харли Пастернак, са съгласни, че ако правите много стъпки всеки ден, можете ефективно да отслабнете. „Хората, които са по-активни през деня, са по-слаби, по-здрави и с по-добър тонус. Освен това те имат шанс да живеят по-дълго, за разлика от тези със заседнал начин на живот “, казва Пастернак. Той препоръчва на тези, които нямат много време да правят хиляди стъпки на ден, да изберат час въртене - аеробна дейност, която може да се практикува с помощта на стационарен мотор. В идеалния случай правете тази форма на движение три или четири пъти седмично.
Лора Арндт, друг известен личен треньор, който също заема позицията на главен изпълнителен директор в Matriarc, приложение за здраве за майки, препоръчва да се извършват 10 000 стъпки на ден, ако възнамерявате да отслабнете. Стъпките могат да се отчитат с приложения като FitBit например.
Арндт също така каза, че половинчасова бърза разходка може да означава между 3000 и 5000 стъпки, в зависимост от скоростта и походката. Бъдете активни през целия ден и ще ви бъде лесно да достигнете 10 000 стъпки!
Ако използвате бягаща пътека, увеличете скоростта на ходене и използвайте наклонена равнина, за да положите повече усилия. По този начин, дори ходенето, можете да изгорите калории и да отслабнете.