Ходене за отслабване Колко дълго трябва да тренирате ходене на ден
Ходенето остава най-лесното упражнение и преди всичко най-малко ограничаващото. Това ще ви позволи загуба от 500 g на седмица и дори повече, в зависимост от честотата на ходене. Забравете диетата и фитнеса, можете да свалите до 10 килограма за 5 месеца само с ходене.
Ходенето тонизира мускулите ви, подобрява здравето ви, като в същото време изхвърля излишни килограми и най-важното е, че тази дейност се вписва лесно в ежедневните ви дейности.
Пеша за отслабване: Как да ?
Броят на калориите, които изгаряте по време на ходене, ще зависи от няколко фактора, включително:
- твоето тегло;
- мястото на упражнението;
- приетият ритъм ...
Пример за по-добро разбиране как да ходите, за да отслабнете
Ако вървите със скорост 6 км в час (което съответства на нормална скорост) загубата е от порядъка на 400 ккал/час.
Ако увеличите изминатото разстояние с 5 км през този час, което съответства на увеличаване на скоростта ви, ще изгорите с 300 kcal повече.
Възможно е да регулирате скоростта с помощта на крачкомер, който ще ви позволи да контролирате по-добре изминатото разстояние и изгорените калории.
Крачкомер и отслабване
Педометърът е много полезна джаджа, която ще ви помогне да оптимизирате ходенето си за отслабване. Той виси над дрехите ви на нивото на бедрата. Той ще изчисли разстоянието, което изминавате по време на упражнението и през целия ден.
За да определите допълнителното разстояние за ходене, за да отслабнете, ще е необходимо първо да определите изходната активност и второто да я увеличите, за да изгорите повече калории.