Ходене по време на бременност
Специалистите препоръчват, за здравословна бременност и за възможно най-лесно раждане, да спортувате възможно най-често. Един от най-посочените видове движения за бременност е ходенето. Прочетете внимателно статията по-долу, за да разберете не само ползите от ходенето, но и как трябва да извършваме тази дейност, за да бъдем безопасни както за нас, така и за бебето.
Защо ходенето е полезно и по време на бременност
Това е една от най-удобните физически дейности и ще подобри кръвообращението
Тъй като тялото ви ще се промени по време на бременност и кръвообращението ще се засили. За да го стимулираме, специалистите ни препоръчват да спортуваме.
Една от най-препоръчителните форми на движение, когато сме бременна, е ходенето, което не само ще подобри кръвообращението, но и ще тонизира мускулите ви.
Може да сте по-малко изложени на риск от прееклампсия
Прееклампсията е състояние, което може да възникне по всяко време на бременността и може да създаде много усложнения, включително преждевременно раждане. Но ако спортуваме, няма да спечелим твърде много излишни килограми и нивото на кръвното налягане ще бъде по-лесно поддържано в нормални граници, като се има предвид, че прееклампсията също се причинява хипертония.
Ето защо се препоръчва да ходим възможно най-много по време на бременност, за да поддържаме кръвното си налягане в безопасност.
Разходките ще намалят риска от развитие на гестационен диабет
По време на бременността нивата на кръвната захар ще варират значително, така че рискът от развитие на диабет тип 2 ще се увеличи. Поради това състояние рискът от преждевременно раждане или бебе с наднормено тегло също ще се увеличи.
Лекарите ни призовават, за да намалим максимално възможността да се сблъскаме с диабет по време на бременност, да се опитаме да поддържаме теглото си, като ходим колкото е възможно повече.
Разходките могат да ви помогнат да бъдете по-малко стресирани
Тъй като често можете да бъдете подложени на стрес по време на бременност (не само поради хормонални колебания, но и поради притеснения при раждането и как ще се грижите за бебето си), физическата активност може да ви помогне да бъдете по-малко стресирани.
Например ходенето е едно от най-препоръчителните в това отношение, като се има предвид, че то също може да допринесе, подобно на упражненията, за освобождаването на ендорфини (това са химикали, произведени от хипофизната жлеза и хипоталамуса, противодействащи не само ефектите от стреса, но също и тези на болката, помагайки ни да бъдем по-спокойни, по-щастливи). Ето защо можете да станете по-спокойни и по-малко склонни към безпокойство.
Помага ви да не качвате твърде много излишни килограми
Дори и да сте бременна, лекарите казват, че не е необходимо да имате много повече калории от преди, водени от принципа да ядете количество "за двама". Ще бъде достатъчно, например, да допълвате приема на 300-500 калории на ден, така че не само вие и вашето бебе ще получите нужните хранителни вещества, но и няма да спечелите твърде много излишни килограми, което може да бъде много вредно. предпазвайте бебето си от опасности като диабет, прееклампсия, високо кръвно налягане и др...
За да бъдете по-леки по време на бременност, опитайте се да ходите възможно най-често, поддържайки форма, с нормално тегло.
Разходките по време на бременност ще увеличат шансовете бебето ви да се роди с нормално тегло.
Специалистите ни съветват да ходим постоянно по време на бременност, тъй като ще можем по-лесно да контролираме както теглото си, така и това на бебето. Това ще увеличи шансовете той да има нормално тегло и възможността да можете да раждате по естествен път ще бъде по-голяма.
Освен това, ако тренирате по време на бременност, ще можете да имате по-лесно раждане. Обяснението е следното: мускулите в областта на таза ще бъдат по-гъвкави и тонизирани, а раждането може да протече с по-малко болка.
Разходките могат да ви помогнат да спите по-добре
Повечето от нас не си почиват добре през нощта по време на бременност, особено през последния триместър (например ни е трудно да се чувстваме комфортно, чувстваме се прекалено горещи, краката ни подуват и т.н. .).
Но ако правим всичко възможно да ходим всеки ден, ще видим, че ще имаме по-спокоен сън. Всъщност проучванията в полето показват няколко пъти, че бременните жени, които са успели да направят поне кратка разходка, са успели да заспят по-бързо и да имат по-спокоен сън от тези, които са били заседнали.
Поради ходенето ще имате по-малко болки в ставите
По време на бременност може да сте по-склонни към болки в ставите, ако не сте толкова активни, колкото преди.
Експертите обаче казват, че ако се стремите да ходите ежедневно, ще се сблъскате с по-малко такава болка и ще бъдете по-енергични.
Колко често трябва да ходите по време на бременност и как трябва да се подготвите за тази дейност
Трябва да се консултирате с лекар, преди да решите колко да ходите по време на бременност?
Експертите ни съветват, за нашата безопасност и безопасността на бебето, да не ходим много, ако сме в някоя от следните ситуации:
• Вече имате "история" на загуба на бременност
• Имате високо кръвно налягане
• имате сърдечно заболяване
• Имате диабет
• Страдате от някакво хронично белодробно заболяване
Само лекарят може да ни каже точно колко трябва да ходим, за да избегнем всякакви опасности.
В кои ситуации ще трябва да се откажете от ходенето постоянно, когато сте бременна
Понякога може да се случи така, че тялото ви да не толерира физически усилия и тогава за безопасността на вас и вашето бебе ще трябва да не се насилвате да ходите постоянно.
Сред признаците, които трябва да ви алармират и незабавно да ви изпратят на лекар, са:
• Много сте уморени и замаяни след разходка
• Имате замъглено зрение
• Дишането ви е прекъснато и се чувствате без дъх
• Започвате да имате необичайни вагинални секрети (с кръв)
• Имате болка в гърдите
• Имате болки в ставите или мускулите, които не се подобряват за 24 часа
• Забелязвате, че имате изтичане на околоплодна течност
• Струва ви се, че бебето вече не се движи
• Имате контракции
Вече знаехте ползите от ходенето по време на бременност?