Ходене и изправяне, полезно за здравето
Отказването от няколко часа на стол всеки ден и замяната им с ходене и изправяне намалява рисковите фактори за отключване на диабет тип 2, казват изследователи от университета в Маастрихт в Холандия, съобщава lefigaro.fr.
Резултатите от проучване на холандски изследователи бяха публикувани в тази седмица в списанието Plos One.
Ползите за здравето от физическата активност вече не трябва да се доказват. Депресия, остеопороза, хипертония, инфаркт, диабет тип 2: спортът намалява риска от много заболявания. Според Световната здравна организация (СЗО) хората трябва да правят поне 30 минути физическа активност на ден, 5 дни в седмицата, за да бъдат забележими ползите за тяхното здраве. Но, както отбелязват холандските изследователи, „няма препоръки за това как трябва да бъдат заети останалите 9 930 минути за седмица“. Като се има предвид, че предишни проучвания показват, че заседналият начин на живот е рисков фактор сам по себе си, холандските учени изказват хипотезата, че простото намаляване на времето, прекарано всеки ден в седене на стол или диван, може да има благоприятен ефект върху здравето.
Холандските лекари, координирани от Ханс Савелберг, измерват различни биологични параметри на 18 души, включени в много точна програма. В зависимост от възможностите доброволците бяха принудени да стоят седнали в продължение на 14 часа, 13 часа или 8 часа на ден и или не практикуваха никаква физическа активност, или практикуваха 1 час колоездене или 4 часа ходене, свързани с 2 часа стоящ.
Изненадващо резултатите показаха, че инсулиновата чувствителност - определяща фактор за диабет тип 2 - и нивата на холестерола се подобряват по-ефективно чрез комбиниране на ходенето с изправяне, отколкото с колоездене за един час. всеки ден от седмицата. Достатъчно ли е да избягвате седенето, без да спортувате? Пиер Дебро, доктор по спортни науки, нюансира тези резултати: „Според това проучване, дори и за младите хора, седенето на стол или диван за по-малко време може да бъде бърза полза. Но в своя протокол холандските изследователи не успяха да определят точно вида на усилията, положени за 1 час на мотора. Това може да е важен фактор. ".
Същият изследовател казва, че в момента все повече научни изследвания са склонни да показват, че благоприятните ефекти от физическата активност, особено върху инсулина, са силно свързани с продължителността и интензивността на упражненията. „Трябва да се откажем от идеята, че само дългите физически натоварвания с ниска интензивност могат да бъдат от полза. Няколко проучвания показват, че интензивните, но краткосрочни усилия биха били по-ефективни, включително по отношение на отслабването. ".