ХОББ и спорт
Противно на общоприетото схващане, ХОББ и спортът трябва да вървят ръка за ръка. Защо? Тъй като упражненията ви помагат да си възвърнете контрола над живота си, повишават самочувствието ви и подобряват цялостното ви здраве.
Защо да спортувате?
Редовните упражнения, особено аеробни упражнения, подобряват кръвообращението, издръжливостта, симптомите на ХОББ, съня, укрепват сърцето и костите, намаляват кръвното налягане, телесните мазнини и стреса.
Винаги питайте Вашия лекар, преди да се впуснете в тренировъчна програма. Вашият лекар може да ви помогне да намерите програмата, която най-добре отговаря на вашето физическо и физическо състояние. Попитайте го какви гимнастически упражнения можете да правите ежедневно, кои можете да правите седмично и какви упражнения по-добре да правите.
Какъв вид упражнения са най-добри?
Разтягане - Бавното разтягане на мускулите на ръцете и краката преди тренировка помага за подготовката на мускулите за движение и предотвратява наранявания и развитие на мускулна треска. Редовното разтягане също увеличава неговата еластичност.
Аеробни - Аеробните упражнения са непрекъсната дейност с големи мускулни групи, която тренира сърцето, белите дробове и увеличава способността на тялото да използва кислород. С течение на времето аеробните упражнения помагат за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, подобряват дишането.
Аеробните упражнения включват ходене, джогинг, колоездене, пързаляне с кънки, гребане и аеробика.
Укрепване - Това е повтаряща се мускулна работа, докато мускулът се умори. Упражненията за укрепване на горната част на тялото са особено полезни за пациентите с ХОББ, тъй като увеличават мускулната сила на дихателните пътища.
Колко често се препоръчва да спортувате?
За постигане на максимално желания ефект се препоръчва да се упражнявате по 20-30 минути поне 3-4 пъти седмично. Когато спортувате през ден, той регулира движението в живота ви.
Какво да включите във вашата тренировъчна програма?
Всяка тренировка трябва да има фаза за загряване, кондициониране и дренаж.
НА загрявам помага на тялото постепенно да премине към движение, намалява стреса върху сърцето и сърдечните мускули, бавно увеличава дишането, сърдечната честота и телесната температура. Подобрява гъвкавостта и намалява мускулната болка. Най-добрите упражнения за загряване също включват разтягане и основната дейност на ниско ниво на интензивност.
Подгряването a фаза на кондициониране следва. В тази фаза се реализират полезните ефекти от упражненията и изгарянето на калории. На този етап е важно да проверите интензивността на движението, да измерите пулса си. Можете да увеличите продължителността на дейността с течение на времето.
НА дренажна фаза последният етап на тренировка, който позволява на тялото постепенно да се охлади и да се възстанови. Деривацията не означава сядане или легнало положение след тренировка. Това може да причини замайване и сърцебиене.
Най-добре е да намалите интензивността на движението си и да направите някои упражнения за разтягане.