Хлябът с трици полезен ли е за диетата Блогът

трици

В процеса на отслабване често сме склонни да премахнем бял или трици хляб от менюто си. И все пак всичко е свързано с качеството и количеството.

Яденето на хляб с трици ви напълнява ?

Хлябът е пълноценна храна, която трябва да бъде част от балансираната диета; увеличава обема на храната, без да е необходимо да добавяте мазнини. Хлябът с трици, по-специално, има по-нисък гликемичен индекс от белия хляб, с ниско съдържание на мазнини (1g на 100g) и въпреки че все още съдържа въглехидрати (44.5g на 100g), консумацията на две филийки на ден няма да ви омазни . Равномерно е хранатапрепоръчва се преди или след динамична физическа активност. Тъй като съдържа около 9,5 g растителен протеин, пълнозърнестият хляб се пълни, така че ще ядете по-малко. Тъй като този хляб е запазил частта „трици“, той съдържа повече фибри; предимство за насърчаване на доброто елиминиране по време на диета. Последните проучвания показват, че участниците, които са се впуснали в меню за отслабване, съдържащо бял хляб, са видели, че линията на талията им се увеличава с един сантиметър, 3,2 пъти повече, отколкото при участниците, които са яли бял хляб.

Изборът на правилния хляб за закупуване

Важно е, особено при диета, да се четат етикетите. Уверете се например, че хлябът с трици, който купувате, не съдържа меласа, карамел, кафява захар или глюкоза, добавени, за да му придадат повече вкус; това значително увеличава приема на калории. Някои така наречени "кафяви" хлябове всъщност са просто бели хлябове, оцветени с меласа. Думите „пълнозърнесто брашно“ винаги трябва да са в горната част на списъка на съставките за хляб с трици. Пазете се от индустриални хлябове, разпространявани в магазините; Вместо това изберете пълнозърнест хляб от пекаря, по-малко сладък и по-малко мазен. За намазване маслото и конфитюрите трябва да бъдат сведени до минимум. Добра възможност да откриете изискания вкус на препечен хляб от авокадо или бадемово масло. Както при всяка храна, излишъкът ви кара да качите килограми. Също така пълнозърнестият хляб има своето място в ежедневното ви меню.