HIT или скоростни тренировки в спортове като лека атлетика, тренировки за издръжливост, футбол,
В този двупартер се сравняват 2 различни вида спорт (футбол и тенис) и 2 различни метода на обучение по начина им на действие: Интервалната тренировка с висока интензивност (HIT) и интервалната спринт тренировка (IST) като скорост.
Многобройни проучвания, особено от футбол, показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIT) са много ефективни за подобряване на аеробната издръжливост, без да имат отрицателно въздействие върху параметрите на сила и скорост. (2) В литературата, обсъждат се възможни причини като сърдечно-съдови, клетъчни и молекулярни явления на адаптация. Конкретни последици от това биха били увеличаване на размера на сърцето, подобряване на притока на кръв и еластичността на кръвоносните съдове, което води до подобрен капацитет за транспортиране на кислород и в същото време може да абсорбира кислорода по-бързо. Богатството на физиологичните ефекти гарантира, че играчът може да набира енергия за по-дълго време от аеробни и анаеробни източници и в същото време да превключва между различните форми на упражнения по-бързо.
Профил на изискванията във футбола
- Достигайте възможно най-високите скорости на бягане
- Играйте възможно най-дълго в зоната с висока интензивност
- Спринтове със смяна на посоката
Фиг. 1: Схематично представяне на първата група за обучение по HIT
За това Подобряване на издръжливостта По съображения за време беше взето решение за обучение по HIT. 15-дневната интервенция се състоеше от интервали от 4 минути, упражнения при 90 до 95% от HRmax, 3 минути полезна почивка и всичко за 4 обиколки. Първата група редуваше 1 и 2 HIT единици на ден в продължение на пет дни и след това правеше двудневна почивка.
Фиг. 2: Схематично представяне на HIT обучение втора група
Втората група редуваше 1 и 2 HIT единици на ден и правеше почивка на всеки 3-ти ден.
Да се Подобрете скоростта спринтове между 5 и 20 м с промяна на посоката се практикуваха в три серии Г шест спринта с 20-секундна почивка между спринтовете и 3-минутна серийна почивка. Условията за интервенция бяха същите като за групите HIT.
Резултати
HIT значително подобрение от 6,3%
IST (Interval Sprint Training) няма промени
Знак ИС. 3.6% подобрение
HIT знак. 4.3% подобрение
За да се запази постигнатото представяне през сезона, тренировките на HIT се провеждаха 1 до 2 пъти седмично. Увеличението на VO2max е с 4,4% по-високо, отколкото преди блока HIT.
Не бяха открити нито отрицателни ефекти от групата HIT върху скоростта, нито тренировките за скорост върху аеробния капацитет.
Заключение
И за двата спорта (тенис и футбол) може да се твърди, че методите HIT и IST са за предпочитане пред обемни и обширни интервални тренировки, за да може по-ефективно да се използва останалото време. По този начин се препоръчва комбинация от двете форми на обучение, адаптирана към съответните изисквания, тъй като желаните физиологични и нервно-мускулни адаптации могат по този начин да бъдат контролирани в още по-широка степен.
1. Stöggl, T., Stieglbauer, R., Sageder, T., Müller, E. (2010). Интервал с висока интензивност (HIT) и тренировки за скорост във футбола. Състезателен спорт 5 (40), стр. 43-49
2. Zimek, R., Fernandez-Fernandez, J., Wiewelhove, T., Ferrauti, A. (2011). Интервална спринтова тренировка: по-ефективна от тренировките с висока интензивност в спортните игри? Състезателен спорт 5 (41), стр. 13-18