Хипонатриемия Защо да се пие твърде много е опасно - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Пиенето на много е важно през летните горещини. Ако се занимавате и със спорт, трябва да пиете повече течности. Но внимавайте: не пийте твърде много за твърде кратко време. В най-лошия случай съществува риск от хипонатриемия: отравяне с вода.
Топлинната вълна държи Германия твърдо под контрол, почти всяко движение е изтощително и носи мъниста пот на челото ви. Постигането на бутилката с вода е почти рефлекс.
Спортистите и хората, които работят по-специално, трябва да внимават да не се дехидратират при тези високи температури. Тялото спешно се нуждае от течността, за да може да работи оптимално дори в жегата.
Функциите на тялото зависят от водата
Жизненоважни функции като усвояването на хранителни вещества от храната, но също така и елиминирането на токсините и плавното протичане на кръвта в тялото изискват вода.
Особено важно през лятото: регулирането на температурата чрез повишено изпотяване също не би било възможно без достатъчно течности.
Ако излеете галони вода в себе си според принципа "много помага много", вие също не правите услуга на тялото си.
Това би объркало водния ви баланс - и дори може да бъде наистина опасно.
Достатъчно вода срещу твърде много вода
Според Германското общество по хранене (DGE) възрастен трябва да пие около 1,5 литра вода през целия ден. Но по-специално спортистите често се нуждаят от значително повече, тъй като отделят повече течност чрез изпотяване.
Основното правило, на което се придържат много хора: 2 до 3 литра вода на ден. Това звучи разумно, когато смятате, че възрастен човек губи до 2,5 литра течност на ден без много физическо натоварване.
Но бъдете внимателни: тялото не може да обработи неопределено количество течност. Ако погълнете твърде много вода за кратък период от време, вие заливате организма си в истинския смисъл на думата.
Пиенето на твърде много вода е трудно
На първо място, успокоението: Отравянето на тялото с вода е доста трудно. За да направите това, трябва да изпиете изключително големи количества за много кратко време.
Разпределен през деня, здравият възрастен може да използва до 10 литра вода без никакви проблеми, тъй като тялото може да отделя почти един литър на час по време на краткотрайно излагане.
Въпреки това може да се случи да се отровите с вода и да страдате от хипонатриемия. Това се случва особено при високопроизводителни спортисти като маратонци, които пият литри вода след продължително физическо натоварване.
В галерията със снимки: 10 прости съвета срещу летните жеги
Хипонатриемия: симптоми на отравяне с вода
Ако се пие твърде много вода, бъбреците не могат да обработят течността: солевият баланс на тялото се смесва и важните хранителни вещества и минерали се измиват. Концентрацията на натриеви йони е намалена.
Фактът, че много електролити вече са изпотени от тялото по време на тренировка, влошава ситуацията.
Последствията са гадене и повръщане, лоша концентрация, световъртеж, повишено изпотяване, затруднено дишане и силна умора.
Трудното е, че тези симптоми на отравяне с вода също могат да показват липса на вода. Затова много страдащи погрешно тълкуват знаците и пият още повече - със сериозни последици.
Ако се съмнявате, отидете направо при лекар, който може да ви прегледа внимателно и да прецени вашата ситуация.
Разпознават и компенсират недостига на минерали
Притеснявате се, че може да имате недостиг на минерали? В ежедневието можете да използвате цвета на урината си като ориентир: Ако е тъмно, пиете твърде малко; ако обаче е напълно прозрачен, пиете твърде много. Вашата урина е 95% вода и трябва да е светложълта.
За щастие, ако пиете много вода през лятото и когато тренирате, можете лесно да се противопоставите на дефицита на електролит сами.
Здравословната диета с много полезни хранителни вещества бързо снабдява тялото ви отново с необходимите минерали. Препоръчваме храни като:
- Ядки, ядки и бадеми
- Млечни продукти - особено сирене
- зелени зеленчуци (напр. листни зеленчуци или броколи)
- Плодове като банани, плодове, цитрусови плодове, ябълки и сушени плодове
- Сусам, нахут и леща
Но същото се отнася и за предлагането: намерете здрава посредственост. Прекомерното предлагане на електролити също е възможно и непродуктивно за вашето здраве.
Затова просто слушайте сигналите на тялото си и действайте по съответния начин. Прекалената предпазливост рядко е полезна.