ХИПЕРТРОФИКАСТ - Подкаст
Последният самостоятелен епизод беше отново преди няколко седмици.
Оттогава се случи много и плановете за 2021 г. бяха конкретизирани. Вече излизам официално 25 седмици преди състезанието ми по естествен културизъм.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00 Обучение по време на второто заключване
10:00 25 седмици навън: състезателна диета в 3 фази
17:20 2 месеца Виена през 2021 година
С "HC20" 20% за всички ESN продукти:
https://www.fitmart.de/
Малко преди второто заключване, говорих с професионалиста на WNBF Янис Карер.
Янис наскоро завърши медицинската си степен и публикува първата си статия: "Неуредено хранене и хранителни разстройства при елитни спортисти от мъжки пол: общ преглед".
Прегледът показва, че хранителните разстройства и хранителните разстройства са по-чести при спортисти, които участват в „чувствителни към теглото“ спортове.
В този епизод ще научите как да разграничавате и оценявате хранителните разстройства.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00:00 Обучение и хранене по време на изпитната фаза
00:13:40 Корекции за пресичащи симптоми
00:26:25 Дебют на Yannis Pro: Започвайки през 2021 г.?
00:36:25 "Чувствителни към тегло" спортове и хранителни разстройства
00:46:30 Относителна липса на енергия, психика или кариера?
00:57:29 Значимостта на страданието
01:01:49 Нарушено хранително поведение след състезателната диета
Неуредено хранене и хранителни разстройства при елитни спортисти от мъжки пол: общ преглед (ОТВОРЕН ДОСТЪП)
https://bmjopensem.bmj.com/content/6/1/e000801.abstract
С "HC20" 20% за всички ESN продукти:
https://www.fitmart.de/
Тази седмица имаме посещение от моя клиент Константин Вагнер. Константин планира да започне естествен културизъм като младши през есента на 2021 година.
Работим заедно за това от януари 2020 г.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00 Историята на Константин като спортист
07:15 12 месеца сътрудничество
14:10 Фаза на изграждане и преход към диета
18:40 10 седмици диета без проследяване
30:20 Подготовка за състезателния сезон 2021
С "HC20" 20% за всички ESN продукти:
https://www.fitmart.de/
Тази седмица бяхме домакини на естествения професионалист по културизъм Лукас Мюлер. През 2016 г. той успя да осигури своята Pro Card и оттогава се подготвя за професионалния си дебют.
Той обаче беше хвърлен малко назад от дискова херния. Говорихме за това как е преминал и овладял тази фаза на рехабилитация.
Сега е в процес на изграждане и планира да се върне на сцената през 2021 година.
Ако успяхте да вземете нещо от епизода, ще се радвам да получа абонамент и рейтинг, в зависимост от платформата!
Благодаря ви за подкрепата и ще се видим следващата седмица.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00 Физическо и психическо боравене с наранявания
24:21 Съвети и корекции за успешна настройка
31:30 Връзка между чувствителността към инсулин и телесните мазнини
36:55 Оптимално излишни калории и събиране на данни
43:55 Проследяване на диетата: полезно или проблематично?
С "HC20" 20% за всички ESN продукти:
https://www.fitmart.de/
Добре дошли в поредния самостоятелен епизод. Наскоро спрях диетата си преди състезателната диета и сега планирам диетична почивка до края на годината.
Освен това беше тестван нов формат. А именно разговор на живо от слушател, в който говорихме по темата за клъстерните набори. Освен това подкастът има сътрудничество, а именно ESN или Fitmart.
С кода за отстъпка "HC20" вече можете да спестите 20% от всичко * от ESN в Fitmart Shop (изключени: Дизайнерски барове, Flexpresso, Immun Protect Stack, съответни оферти за седмицата).
Ако успяхте да вземете нещо от епизода, ще се радвам да получа абонамент и рейтинг, в зависимост от платформата!
Благодаря ви за подкрепата и ще се видим следващата седмица.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00 Край на диетата преди състезателната диета
9:40 ч. Техники за интензивност
14:35 клъстерни изречения в слушателския разговор на живо
41:20 Сътрудничество с ESN и бъдещи планове
С "HC20" 20% за всички ESN продукти:
https://www.fitmart.de/
Добре дошли в част 2 от 2 на кръглата маса с Фредерик и Йоханес.
В първата част вече говорихме по темата за най-високите и отстъпки.
В този епизод имаме въпроси и отговори за вас, в които задълбочено разглеждаме четири интересни въпроса за слушателите.
Ако сте успели да вземете нещо от епизода и искате повече епизоди с Фредерик и Йоханес, ще се радвам да получите абонамент, харесване, преглед или коментар, в зависимост от платформата!
Благодаря ви за подкрепата и ще се видим следващата неделя.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00:00 Върнете се към диетата след разтоварване
00:18:45 3-разделно разделяне срещу 2 разделени
00:33:15 Микроуправление и периодизация на калориите
00:54:00 Използване на повторения MYO
Добре дошли в част 1 от 2 на дискусия на кръгла маса с динамичния дует от AP Methods
Фредерик Хьолцл, Йоханес Йосбергер и аз обсъждаме темата за горните и отстъпни изречения в този епизод.
Във втората част записахме въпроси и отговори, които ще последват през следващите няколко седмици.
Ако успяхте да вземете нещо със себе си от епизода и бихте искали повече епизоди с Фредерик и Йоханес, ще се радвам да получите абонамент, харесване, преглед или коментар, в зависимост от платформата!
Благодаря ви за подкрепата и ще се видим следващата неделя.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00:00 Развитие на тренировъчната кариера
00:15:35 Регулиране на тренировката за повече фокус на пауърлифтинг
00:25:25 Изречения отгоре и отстъп
00:31:05 Периодизация на обхвата на повторение за хипертрофия
00:39:40 Намаляване на RPE от изречение на изречение
00:51:00 Шансове и рискове от топ сета
HYPERTROPHYCAST празнува своята 1-та годишнина. Освен това миналата седмица навърших четвърт век.
В този много тържествен епизод ще разберете как това се е отразило на моята вече доста напреднала диета
Освен това, както винаги, бяха отговорени на интересни въпроси на публиката. За този специален повод 15 на брой.
Ако успяхте да вземете нещо от епизода, ще се радвам да получа абонамент и рейтинг, в зависимост от платформата!
Благодаря ви за подкрепата и ще се видим следващата седмица.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00 Актуализация на диетата, седмица 13
13:00 Колко сте доволни от развитието на подкаста?
15:45 Кога е следващото ви състезание и в кой клас започвате?
17:15 Колко са различни вашите клиенти?
19:35 Повишаване на теглото от мелатонин?
20:45 Твърде бързо наддаване на тегло след диетата! Какво да правя?
25:15 Повече изречения и по-малко упражнения или повече упражнения и по-малко изречения за Isos?
27:15 Избор на упражнения за подколенни сухожилия при мъртва тяга не е възможен?
30:45 Повече единици на седмица за увеличена консумация на калории в диетата?
33:40 Колко често да планирате фази на поддръжка?
44:15 Комбинация от въглехидрати и мазнини за максимална ситост?
46:50 Трениране на прасците и корема?
49:50 Манипулация на обема и интензивността в Deload?
54:05 По-малко изгорени калории при смяна на работата! Какво да правя?
Добре дошли в част 2 от 2 на разговора със Sepehr Bahadori aka Brosep.
В първата част на разговора вече говорихме за подготовката на Сеп за състезанието, която в момента е на ръба. В този епизод отговаряме на въпроси на публиката.
Ако сте успели да вземете нещо от епизода и искате да имате повече епизоди със Септември, ще се радвам да получите абонамент, харесване, преглед или коментар, в зависимост от платформата!
Благодаря ви за подкрепата и ще се видим следващата неделя.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00 Кога трябва да включите подаването в удължен разрез?
8:55 ч. Мелатонин за по-добър сън?
16:20 Правилно използване на колана за вдигане на тежести?
19:55 Планирано срещу дни за автоматична почивка?
26:10 съвети за по-добър клек?
36:55 Какви упражнения в суперсета?
Добре дошли в част 1 от 2 на разговора със Sepehr Bahadori aka Brosep.
Сеп е професионален професионалист в бодибилдинга и той е в последния етап от подготовката си за състезание.
Ако сте успели да вземете нещо от епизода и искате да имате повече епизоди със Септември, ще се радвам да получите абонамент, харесване, преглед или коментар, в зависимост от платформата!
Благодаря ви за подкрепата и ще се видим следващата неделя.
РАМКИ ЗА ВРЕМЕ:
00:00 Използване на кофеин в препарата
09:58 Отмяна на състезанието: Последната надежда на Сеп!
16:45 Какво е план Б?
21:30 24 седмици без Deload & Dietbreaks
27:00 25k стъпки: Overkill?
Чрез този подкаст
„ХИПЕРТРОФИКАСТЪТ“ е основан на доказателства подкаст на тема бодибилдинг, фитнес и хранене. Казвам се Луис Фрилингсдорф, аз съм естествен културист и онлайн треньор и искам да ви помогна да разширите знанията си и да постигнете целите си. Интервюирам топ експерти от областта и продуцирам епизоди с други спортисти и треньори.
от и с Луис Фрилингсдорф