Хипертрофия Повече мускули - единственият начин да го направите; с! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Хипертрофия, т.е. нарастване на дебелината на мускулните влакна, може да се постигне само при определени условия. Показваме ви пътя към по-масова класа!
Хипертрофията е обявена цел на много силови спортисти. Разбира се, имате нужда от подходящ тренировъчен план, който има за цел да изгради мускулна или хипертрофична тренировка. След това мускулните влакна се сгъстяват в резултат на съхранението на нов протеин. Получавате съответната стимулация в диапазон на повторение от 8 до 12 с 3 до 4 рунда. По-малко ефекти могат да бъдат постигнати до 20 повторения, но стимулът по отношение на мускулния растеж тук е значително по-малък, отколкото при повече съпротива и по-малко повторения. Честотата на повторение от 8 до 12 се очертава като оптималната комбинация от напрежение и продължителност на изречението. Експертите тук говорят и за „време под напрежение“.
Хипертрофия - приемайте го бавно!
При тренировките за хипертрофия също е важна скоростта на движение. В никакъв случай не трябва да тренирате с инерция или твърде бързо, тъй като това ще ви лиши от ценни ефекти! Трябва да бъдете бързи в положителната фаза (продължителност: около 1 секунда) в отрицателната фаза, т.е. когато намалявате или отслабвате, контролирано и бавно (около 3 секунди). В точката на завиване за кратко спирате тежестта, така че да имате две фази, които могат да бъдат ясно отделени една от друга.
Хипертрофия и сътрудничество: Цели на обучението и необходимата им интензивност
Всяка тренировъчна цел в силовите тренировки се нуждае от много специфични стимули по време на спортни единици. В зависимост от това дали се стремите към мускулен растеж или искате повече експлозивна сила, например. За да не пропуснете личната си цел, с един поглед ще намерите три от най-важните, като кликнете върху снимката по-горе!
Хипертрофия: това е съветът на експерта FIT FOR FUN Хайке Шьонеге
Хранете се правилно за оптимална хипертрофия
Хипертрофия: напред с пълна скорост!
Ако искате не само да стимулирате хипертрофия или мускулен растеж, но също така искате да подобрите всички останали видове сила, е необходим разнообразен тренировъчен план:
Вашият оптимален тренировъчен цикъл за цялостно развитие на силата:
- 8 седмици класически тренировки за изграждане на мускули
- 6 седмици силова тренировка с висока скорост/тренировка с максимална сила
- 4 седмици тренировка за силова издръжливост
- 2 седмици плиометрично обучение (напр. Варианти за скачане на меки кутии или тренировъчни пейки)
- 1 седмица почивка