Хипертония-Лечение на високо кръвно налягане Съвети за промяна на начина на живот
Промяната в начина на живот отнема много време, така че изисква много търпение и самодисциплина. След поставянето на точната цел е необходимо да се формулира индивидуална програма: отслабване, увеличаване на физическата активност, намаляване на приема на калории и готварска сол, премахване или намаляване на консумацията на алкохол и отказване от тютюнопушенето. Обикновено си струва да планирате за 3-6-12 месеца, години. Препоръчва се документация, подобна на дневник - всеки ден с постигнати резултати. Когато постигнете успех, може да искате да си определите малка награда (напр. Малка порция „забранени“ плодове, малко бонбони и т.н.). В случаи на хипертония също се препоръчва подкрепа и наблюдение от Вашия лекар.
Хипертонични диетични предложения
Нека не се отклоняваме значително от обичайното! Препоръчително е да намалите приема на готварска сол (NaCl) до по-малко от 6 g на ден. Струва си да се проучи съдържанието на сол в храните, защото някои могат да съдържат до 3-4 g трапезна сол на 10 декана! Натриевият глутамат (кодов номер E-621), аромат, който е непознат при повечето студени разфасовки, също повишава кръвното налягане (разградено от организма на натрий). В случай на наднормено тегло или затлъстяване, количеството на всяко хранене трябва да се намали. Може да искате да планирате и наблюдавате приема на калории с калорийна диаграма. Избягвайте или намалявайте “мега” калории: алкохоли, сладки безалкохолни напитки, сладкиши, тестени изделия, галета, чипс. Също така е важно да намалите приема на мазнини (да не го спирате изцяло), така че приемът на холестерол също да може да бъде намален. Консумацията на мляко, плодове и зеленчуци може да увеличи приема на калий, калций и магнезий.