Хипертония - здравни съвети на UGB
Много може да се постигне с високо кръвно налягане само като се храните правилно. Целта е кръвното налягане да достигне максимално стойности под 140/90 mmHg. Това облекчава натоварването на сърцето и кръвообращението и намалява риска от инсулт или инфаркт.
Какво е високо кръвно налягане?
Кръвното налягане е налягането, което сърцето трябва да упражнява, за да изпомпва кръвта от сърцето в кръвния поток на тялото. Стойностите за измерване на кръвното налягане са дадени в милиметри върху живачния стълб (mmHg). Ако кръвното налягане е постоянно повишено, лекарят говори за високо кръвно налягане или хипертония. Лека хипертония вече е налице, ако систолното кръвно налягане (горна стойност) е над 140 mmHg и диастолното (долната стойност) е над 90 mmHg след няколко измервания (вж. Таблицата).
| Класификация | Кръвно налягане в mmHg | |
| систоличен | диастоличен | |
| Нормално кръвно налягане | 210 | > 120 |
Причини и последици от високото кръвно налягане
Прави се разлика между първична и вторична хипертония в зависимост от причините за повишеното кръвно налягане. 80 до 90 процента от хипертонията са първични или съществени. Причината за тази форма на високо кръвно налягане е до голяма степен неизвестна. Вторичната хипертония, от друга страна, се причинява от други органни заболявания като бъбреците.
Ако високото кръвно налягане не се лекува или лекува неадекватно, то може да причини сериозно увреждане на сърцето, мозъка, бъбреците и очите. Последствията от това могат напр. Б. сърдечна недостатъчност, инсулт, артериосклероза или промени в очното дъно.
Хипертонията може да бъде повлияна от различни външни фактори. Преди всичко нездравословната диета с прекомерен прием на мазнини и сол, затлъстяване, алкохол, стрес и тютюнопушене може да има отрицателни ефекти. Всички тези влияния трябва да се вземат предвид при лечение на хипертония.
Правилното хранене като ефективна помощ
Можете да постигнете много с високо кръвно налягане само като се храните правилно. Целта е да доведете кръвното си налягане до стойности под 140/90 mmHg колкото е възможно повече. Това ще облекчи сърцето и кръвообращението и ще намали риска от инсулт или инфаркт. Всичко, което трябва да направите, е да насочите вниманието си към две неща:
1. Отслабване на излишните килограми Енергийно коригираната и балансирана диета ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. За дългосрочен успех трябва да бъдете особено щадящи с мазнини. Внимавайте не само с видимите мазнини като масло и масло, но особено със скритите мазнини, напр. Б. в сирене, наденица или закуски. Опитайте се да предпочитате храни с по-ниско съдържание на мазнини, така че изберете заквасена сметана вместо крем крем или картофи от яке вместо пържени картофи. По-добре е да използвате храни на растителна основа като плодове, зеленчуци, тестени изделия, картофи и пълнозърнести продукти. Те обикновено са с по-ниско съдържание на мазнини от животински продукти като колбаси, тлъсто месо или тлъсто сирене. Освен това с растителна диета консумирате повече фибри едновременно. Те не само ви засищат, но и са полезни за храносмилателния тракт. Когато готвите, отдавайте предпочитание на спестяващи мазнини методи на приготвяне, като задушаване или приготвяне на пара и печене на скара във фурната. Правилните съдове като тигани с покритие, Römertopf и тръба за печене улесняват спестяването на мазнини.
Може ли да е z. Ако например не можете да избегнете да ядете храна с високо съдържание на сол и мазнини по покани или в ресторант, най-добре е да поставите плодов ориз, суров зеленчук или картофен кварк ден след това.
Също така трябва да поддържате консумацията на алкохол възможно най-ниска. Не трябва да бъде повече от 0,2 л вино или 0,5 л бира дневно. По-евтино е обаче да не пиете всеки ден, тъй като алкохолът може, от една страна, да повиши кръвното налягане, а от друга страна да съдържа много калории.
| Препоръчителни храни с един поглед: | ||
| Всеки ден Плодове, сушени плодове Зеленчуци, картофи Бобови растения, ядки Пълнозърнести зърнени продукти като пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз нискомаслено кисело мляко, извара и Крема сирене (напр. Извара) нискомаслено сирене ( * малки количества ** по възможност не повече от. *** Списъкът на съставките НЕ трябва да включва: Растително масло/мазнина, "частично втвърдено" Активирайте се Не само правилната диета ще ви помогне да контролирате кръвното си налягане. Също така е важно да спортувате редовно, поне два до три пъти седмично. Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване, но също така и аеробика или дълга разходка са много подходящи. В допълнение към тренирането на сърдечно-съдовата система, упражненията помагат за намаляване на стреса. Също така трябва да се поглезите с достатъчно сън, ваканция и свободно време. Обърнете внимание и на редовното работно време и обедните почивки. Ако пушите, опитайте се да откажете или поне да го ограничите сериозно. Тъй като всяка цигара има отрицателен ефект върху кръвното налягане и насърчава развитието на артериосклероза. | ||