Хипертония - медицински аспекти
Високото кръвно налягане (хипертония) е най-важната причина за сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт. Ние даваме съвети как можете да направите провизии.
1. Хранете се здравословно!
Уверете се, че вашата диета включва разнообразие от различни плодове и зеленчуци. За тази група трябва да се прилага „5 пъти на ден“. Яжте много риба, бобови растения и птици. Уверете се, че мазнините, които ядете, съдържат предимно ненаситени мастни киселини; Зехтинът например е евтин. Съпоставете броя на консумираните калории с консумираните, за да постигнете нормално тегло; Същото се отнася и за вашата физическа активност. Уверете се, че ядете по-малко храна с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни компоненти. Ограничете консумацията на сол, както и консумацията на алкохол.
104
2. Опитайте се да откажете цигарите!
Около 1/5 от всички сърдечни заболявания се дължат на тютюнопушенето; последствията са безброй смъртни случаи. Не забравяйте, че никога не е късно да се откажете - след като се откажете от пушенето, рискът от развитие на усложнения намалява значително. За съжаление, много хора се провалят в опита да се отърват от връзката любов-омраза „синя мъгла“. Ако е възможно, вземете участие в професионална програма. Важни са и факторите за психологическо влияние. Осъзнайте защо имате нужда от цигара точно сега. Наистина ли искате да станете толкова зависими от "светещи пръчки"? Помислете за причините, поради които лично искате да се откажете от пушенето, запишете ги и ги дръжте при себе си.
3. Намалете солта!
Солта (натриев хлорид) е вид луксозна храна. Консумираме много повече от него, отколкото тялото ни всъщност се нуждае - около 15 пъти повече. Опитайте се да се ограничите до максимум една чаена лъжичка на ден (еквивалентно на приблизително 2400 mg натрий). Обърнете внимание и на скритите източници на натрий: като натриев глутамат (подобрител на вкуса), сода за хляб (натриев бикарбонат), някои видове минерална вода ... Твърде много натрий може да повиши кръвното Ви налягане. Някои изследвания стигат дори дотам, че ефективният контрол на приема на сол е по-ефективен от някои лекарства. Но тази тема е доста противоречива.
4. Поставете си цел за тегло или поддържайте теглото си!
Силните колебания в теглото и наднорменото тегло натоварват сърцето. Дайте му почивка. Яжте "умно", т.е. „Неблагоприятните“ храни са намалени по брой и количество. Отслабването не трябва да означава хапване на морков всеки ден. Не пазарувайте, когато сте гладни. Имате алтернативи на шоколад или бисквити, готови за закуски между тях. Ако се чувствате много силно към „нездравословна“ храна, яжте малко и след това забравете за нея. Това все пак е по-добре, отколкото да мислите за това през цялото време и след това да отстъпите напълно.
5. Направете си измерване на кръвното налягане по-често! Високото кръвно налягане често се нарича "тиха заплаха", тъй като, макар и да представлява толкова голям риск, често не причинява никакви симптоми. Много хора първоначално се чувстват неудобно, дори след като са предписали лекарство под високо налягане, тъй като телата им първо трябва да се примирят с по-ниското налягане. Въпреки че психиката може да играе основна роля за високото кръвно налягане, не е задължително да има непреодолима връзка между стреса и високото налягане. Дори хората, които изглеждат много балансирани, могат да страдат от високо кръвно налягане и повечето засегнати нямат представа за проблема си. Измерването на кръвното налягане е бързо и безболезнено, но последствията могат да променят живота ви.
6. Продължавайте да се движите!
Сърцето ви бие около 3600 пъти на час. Неуморен. Кратките паузи между ударите са му достатъчни, за да се отпусне, защото не може да седне. Направете си математика за себе си колко сърдечни удара сърцето ви вече е направило за вас през живота ви! Не трябва ли да му върнете нещо? Правейки упражнения, вие правите на сърцето си голяма услуга. Дори лекото движение вече помага. Намерете спорт, който ви харесва и поне се заемете да го правите всеки ден. Но дори ежедневната разходка или градинарството има много положително влияние. Вие най-добре знаете кое е добро за вас!
7. Вземете лекарствата си според указанията!
Може да се наложи да вземете лекарства за високо кръвно налягане за първи път в живота си. Разбира се, ще имате много въпроси. Опитайте се да изясните това предварително с Вашия лекар. Много е важно да приемате лекарствата си според указанията. За съжаление, голям брой хора не го правят. Но най-доброто лекарство не може да действа по този начин. Ако сте недоволни от новата си терапия, говорете с Вашия лекар за това, не просто спирайте да я приемате. По-специално в началото на терапията за кръвно налягане може да се почувствате неудобно. Това се дължи просто на факта, че тялото ви се е научило да живее с високите стойности на налягането и ги очаква. Вашето лекарство ще намали натиска и тялото ви не е подготвено за това. Бъдете търпеливи с него.
8. Спазвайте назначенията на Вашия лекар!
Използвайте ги, за да получите изчерпателен съвет. Най-добрият начин да направите това е да помислите предварително за няколко въпроса, които след това обсъждате с Вашия лекар. Ако имате впечатлението, че Вашият лекар не отделя достатъчно време, за да отговори на въпросите, които трябва да повдигнете. Имате право да отговаряте на вашите въпроси. В крайна сметка вие си правите двойна услуга: разбирате защо терапията е най-подходяща за вас сега и в крайна сметка е по-вероятно да следвате инструкциите на Вашия лекар.
9. Високото кръвно налягане е наследствено!
Ако вие самите сте засегнати от високо кръвно налягане, член на семейството може да се почувства по същия начин. Насърчавайте семейството си да поеме този риск от себе си. Ако сте наследствен, трябва да обърнете особено внимание на минимизирането на рисковите фактори: Трябва да следите затлъстяването, прекомерната консумация на сол, алкохола, ниската физическа активност и стреса, дори повече от незасегнатите предимно.
10. Обменяйте идеи с други засегнати лица!
Високото кръвно налягане е заболяване, което засяга мнозина. Това в началото не е добра новина, но означава, че пациентът никога не трябва да стои сам. Говорете с други страдащи за тяхното заболяване и се поучете от тях, когато ви се иска. Как можете да се справите с него, какви други възможности има за намаляване на теглото, кои са алтернативите за здравословна диета ... решенията са лесни за намиране в група.