хипертония; Фондация „Румънско сърце“
ХИПЕРТОНИЯ
кръв
Какво е напрежението?
Кръвното налягане измерва нивото на кръвното налягане в артериите. Първата стойност, наречена систолично налягане, записва кръвното налягане, когато се оттича от сърцето. Когато сърцето се отпусне, налягането от кръвния тонус остава - това се нарича диастолично налягане.
Нормалните нива на кръвното налягане са около 120 mmHg (систолично) и 80 mmHg (диастолично). Тези стойности могат да варират в зависимост от възрастта, но също така зависят от вашето общо състояние или физическа активност. Ако са Ви казали, че кръвното Ви налягане е по-високо от 140 на 90, трябва да потърсите съвет от семейния си лекар.
Как да разберете дали кръвното Ви налягане е твърде високо?
Единственият начин да разберете дали кръвното Ви налягане е високо или не е да го измерите - кръвното Ви налягане варира с възрастта и зависи от това колко физически сте били активни преди измерването. Също така, ако сте нервни или тревожни, резултатът може да е по-висок от нормалното.
Високата стойност не означава непременно, че имате проблеми с кръвното налягане - Вашият лекар трябва да провери кръвното Ви налягане няколко пъти, преди да реши дали е над нормалната Ви възрастова граница.
Имате високо кръвно налягане?
За да се предотвратят подобни последици, Вашият лекар може да Ви препоръча да направите някои промени в начина си на живот, като отказване от тютюнопушенето, редовни упражнения и балансирана диета. Тези препоръки може да са достатъчни, за да поддържате кръвното си налягане разумно, но също така има вероятност някои хора да се наложи да приемат лекарства - броят и видът на лекарствата варират от човек на човек и зависи от това как е вашето кръвно налягане. реагира на лечението. Ако са ви предписани лекарства за високо кръвно налягане, ще трябва да ги приемате през целия си живот - това е единственият начин да намалите риска от инсулт или инфаркт. Лекарствата, които понижават кръвното налягане, всъщност предотвратяват преждевременното стареене на сърцето и кръвоносните съдове.
Какви са причините за високото кръвно налягане?
Често не откриваме причина за високо кръвно налягане - редица фактори допринасят за високото кръвно налягане и високото кръвно налягане има тенденция да се наследява от поколение на поколение. Само в около 5% от случаите има причина - най-често това се дължи на неправилна бъбречна функция. От друга страна, наднорменото тегло, високата консумация на алкохол, излишъкът от натрий (съдържащ се в солта) и лошата диета на плодове и зеленчуци могат да доведат до повишаване на кръвното налягане.
Какво можете да направите, за да намалите кръвното си налягане?
Здравословният начин на живот може да помогне за поддържане на ниско кръвно налягане. Това е особено важно, ако Ви е казано, че имате високо кръвно налягане.
Ето защо е препоръчително да поддържате теглото си на ниво, подходящо за вашия ръст и телосложение.
Яжте повече плодове и зеленчуци и намалете количеството сол в ежедневната си диета.
Натрият в солта е свързан с високо кръвно налягане. Морската сол, йодираната сол, всички съдържат натрий и имат същия ефект върху здравето vs. като сол в готвена храна.
За да сте сигурни, че кръвното Ви налягане остава здраво, намалете количеството сол, което добавяте към храната и яжте по-малко бързо хранене.
Включете повече пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в ежедневната си диета.
Намалете консумацията на алкохол!
Малки количества алкохол могат да осигурят известна защита срещу сърдечни заболявания, докато големи количества алкохол могат да повишат кръвното Ви налягане (в допълнение към засягането на черния дроб и сърцето).
Ако сте свикнали да пиете алкохол, разклатете количеството напитка на седмица, оставете алкохол безплатен за няколко дни и не пийте повече от препоръчаното:
- За мъже - 14 стандартни дози на седмица.
- За Жени - 7 стандартни дози на седмица.
Какво означава a стандартна доза (10 грама алкохол)?
- Малка бира (330 ml);
- Малка чаша вино (150 ml);
- Малка чаша (50 ml) спиртни напитки (уиски, водка или джин).