Хиперпротеиновата диета може да подобри качеството на съня при хора с наднормено тегло или затлъстяване
Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разглежда връзката между хората с наднормено тегло и затлъстяване, присъединяващи се към хиперпротеинова диета и качеството на съня.
Лошото качество на съня може да попречи на темпото на хранене и възприемането на чувство на глад и ситост. По-точно, остра липса на сън се свързва в многобройни проучвания със значително повишаване на апетита и инсулиновата резистентност, докато хроничната депривация може да бъде свързана със затлъстяване, метаболитен синдром, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Недостатъчност и ниско качество на съня може да повлияе на сърдечно-метаболитния статус при възрастни. Като се има предвид, че тези патологии имат силна връзка с диетата на засегнатите хора, изследването има за цел да оцени ефектите от хиперпротеинова диета, ограничаваща калориите върху качеството на съня при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Това беше направено чрез изследване, което включваше 2 интервенционни проучвания, характеризиращ се с модификация на диетата доброволци, в a контролирана среда.
Проучване 1, пилот, включва 14 участници, които следват в продължение на 4 седмици хиперпротеинова диета (10%, 20%, съответно 30% от общия калориен протеин), характеризираща се с дефицит от 750 калории. Проучване 2 включени 44 участници. Първоначално те следват балансирана диета по отношение на протеини в продължение на 3 седмици. Впоследствие 23 от доброволците продължават нормопротеиновата диета (0,8 g протеин/kg телесно тегло), докато 21 от тях се придържат към хиперпротеинова диета (1,5 g протеин/kg телесно тегло) в продължение на 16 последователни седмици. И двете диети също включват калорично ограничение от 750 калории от общите калории, предназначени за ежедневна консумация. Диетите са разработени и наблюдавани от диетолог.
Констатациите от проучването отбелязват значително подобрение на качество на съня хора с наднормено тегло или затлъстяване, които са се възползвали от a високо протеинова диета, след анализа на въпросника за индекса за качество на съня в Питсбърг, попълнен от всички участници в изследването.
Необходими са по-нататъшни проучвания с високо ниво на доказателства и използване на обективни инструменти за измерване на качеството на съня хранителни препоръки относно увеличения прием на протеини в диетата. Междувременно е важно да се приеме балансирани диети за поддържане или намаляване на телесното тегло и за цялостните му ползи за здравето.
Неотдавнашно проучване, публикувано в научното списание Neurology, за пореден път подчертава ползите от a .
Намаленият прием на храна може да помогне на хората да живеят по-здравословно и да удължат живота си.
Ново изследване, представено на Годишната среща на Европейската асоциация за изследване на диабета в В.
Важен е не само броят часове на сън през нощта, но и качеството на съня. Колко от нас знаят.
Дневната почивка - 45-60 минутна дрямка - може да има благоприятен ефект върху способността за учене.
Ако сте склонни да проверявате акаунта си във Facebook десетки пъти на ден, трябва да знам.