Хиперлордоза - Коригирайте я с Пилатес - Салус център
02 февр. Хиперлордоза - коригирайте го с пилатес
Хиперлордоза - Вероятно много от нас са чували за израза „лордоза" или има гръб „в седлото". За някои изглежда малко смешно, но въпросният човек дори има проблем с лумбалния гръбнак.
Какво е лордоза?
Това е отклонение на лумбалния гръбначен стълб с предна изпъкналост. Всеки човек обикновено има 4 физиологични криви. Имаме два лордоза, един в областта на шийката на матката и един в областта на лумбалната област и две кифози, в гръдната и сакралната област. Нормалните извивки придават на гръбначния стълб подвижност, позволявайки му да се държи при падане като пролетни, амортизиращи удари, за разлика от колона без извивки (плосък гръб). Също така, нормалните криви са тези, които поддържат проекцията на центъра на тежестта вътре в опорния полигон. Най-честите отклонения на гръбначния стълб са: лумбална хиперлордоза, гръдна кифоза и сколиоза, тя може да бъде под формата на буквата S или C.
Какво е хиперлордоза?
Дефектната поза се посочва чрез накланяне на таза отпред, отзад или странично. Хиперлордозата е кривината напред на лумбалната лордоза напред в лумбалната област.
Какво причинява хиперлордоза може да възникне?
Най-често хиперлордоза може да възникне поради неправилна стойка и липса на физическа активност. Може да се появи при хора с наднормено тегло или затлъстяване, по време на бременност, но има случаи, в които може да бъде наследствен или да се формира при раждането поради проблеми с развитието на плода. Дефицитите на гръбначния стълб са: кифоза, сколиоза и също могат да бъдат причини за прекомерно лумбално изкривяване на гръбначния стълб.
Гърбът ме боли и имам хиперлордоза. Мога да правя пилатес?
Да. Ако знаете, че имате дефицит в гръбначния стълб, бих препоръчал първо да посетите добър инструктор по пилатес, който ще направи оценка и ще препоръча програма от упражнения, специфични за вашите нужди.
Чрез специфични физически упражнения целта е да се укрепят стабилизиращите мускули на гърба, корема, подвижността на определени области на гръбначния стълб, така че лумбалната кривина на гърба да може да се нормализира с времето или да се намали.
При пилатес, независимо от формата на тялото, целта на този метод е да коригира неправилните пози, да тонизира слабите мускули на цялото тяло, да възстанови подвижността, от която се нуждае тялото, и да помогне на хората да осъзнаят своето тяло, и в време да научите основни движения и да можете да работите сами навсякъде. С последователната и точна практика на пилатес можете да коригирате позицията си, за да се върнете към идеалното подравняване, като намалите мускулния дисбаланс, което също означава прекратяване на болката и позите на тялото.!
Какви мускули са засегнати поради хиперлордоза?
Този дефицит кара стегнатите флексори на тазобедрената става и евентуално адукторните мускули. Коремните мускули стават дълги и слаби, а седалищните мускули обикновено са слаби и тонизирани. Ако видът на позата е доста дефектен, тогава е възможно мускулите на задното бедро да поемат функцията на седалищните мускули, като ги отстранят от действието. Освен тонизиране на коремните мускули се следва и следното:
-отпускане на илиачния псоас мускул или „мускула на душата“, както се нарича още. Този мускул играе изключително важна роля, е стабилизиращ мускул на гърба, свързва краката с гръбначния стълб и е от решаващо значение при основни движения като ходене. Той действа като окачен мост между краката и торса. Той влияе на мобилността, структурния баланс, функционалността на ставите, гъвкавостта, много повече.
-отпускане и разтягане на лумбалните мускули чрез огъване на бедрата върху таза;
-ретроверсия на таза чрез едновременно свиване на седалищните и коремните мускули;
-тонизиране на мускулите в задната част на бедрата;
-тонизиране на дупето Докато укрепвате стабилизиращите мускули на торса, те ще помогнат за поддържането на гръбначния стълб и ще намалят натиска върху лумбалните мускули.
Защо да се тревожите за хиперлордоза?
Като цяло липсата на мускулен тонус и неправилната стойка може да доведе до хронична и дългосрочна болка, увреждане на междупрешленните дискове и костната структура, дори да доведе до заболявания като: дископатия, болки в кръста, херния и др. И така, единственото решение е да се преместим, защото това може да ни помогне и да ни даде благополучието, от което се нуждаем.