Хиперхолестеролемия. Каква роля играе физическата активност за понижаване на холестерола?
Редовната физическа активност е един от най-добрите начини за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и висок холестерол. Но след като човек вече страда от хиперхолестеролемия, спортът може да намали нивото на холестерола в организма.?
Сърдечно-съдовите заболявания са сред най-разпространените и смъртоносни заболявания в световен мащаб и са причина за 2,6 милиона смъртни случая годишно в целия свят. Сред основните рискови фактори, водещи до появата на сърдечно-съдови заболявания, са заседналият начин на живот, затлъстяването и високият холестерол.
Връзката между спорта и холестерола
Въпреки че физическата активност няма пряко въздействие върху холестерола, тя може да помогне на тялото индиректно. Физическото натоварване предотвратява затлъстяването и заседналия начин на живот, фактори, тясно свързани с хиперхолестеролемията. Освен това, според webmd.com и cholesterolguardian.com, множество проучвания свързват редовната физическа активност с по-ниски нива на LDL (лош холестерол) и по-високи нива на HDL (добър холестерол). Можете да прочетете за разликата между добрия и лошия холестерол в тази статия.
Следователно физическата активност, заедно с балансираното хранене, може да предотврати хиперхолестеролемия и може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Най-подходящият спорт за понижаване на нивата на холестерола
В проучване, публикувано на уебсайта на Националния център за биотехнологична информация, екип от изследователи тества ефектите на различните спортове върху нивата на холестерола на участниците. Резултатите от изследването показват, че кардио и аеробни физически дейности имат най-голямо влияние върху нивата на холестерола. Спортовете, които изискват високо ниво на продължителни физически усилия (бягане, плуване и колоездене), изглеждат най-подходящи за борба с хиперхолестеролемията. Други физически дейности като ходене, аеробика и вдигане на тежести също могат да бъдат от полза, ако се практикуват ежедневно, в сесии от повече от 30 минути.
Колко спорт е достатъчен
Честотата и интензивността на спорта е интензивна тема, обсъждана в медицинската общност. Световната здравна организация препоръчва 150 минути умерена физическа активност на седмица, за да се поддържа здравето на възрастните (18-64 години). За борба с хиперхолестеролемията обаче нещата са малко по-сложни.
Според изследванията на проф. Лен Кравиц, Шантал А. Вела и Джефри М. Джано от Университета в Ню Мексико, за да се наблюдава повишаване на нивата на HDL (добър холестерол), мъжете трябва да спортуват в поне 75% от максималната сърдечна честота, три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Според изследванията интензивното физическо натоварване е по-полезно за мъжете от гледна точка на повишаване на добрия холестерол.
За разлика от мъжете, изследванията на UNM показват, че при жените няма съществена разлика между ползите от умерената физическа активност и ползите от интензивната физическа активност. Жените, които са ходили 4,8 км/ден в продължение на 24 седмици, са имали най-добри резултати по отношение на нивата на HDL холестерол. Изключение правят жените в менопауза, за които се препоръчва физическа активност при 80-90% от максималната сърдечна честота, в продължение на 9-12 месеца, за да се наблюдава значително увеличение на нивата на HDL.
Следователно спортът е ключов елемент в борбата срещу холестерола и въвеждането на сърдечно-съдови заболявания като цяло. За хората с нормално ниво на холестерол са достатъчни 150 минути умерена физическа активност на седмица, за да се предотврати затлъстяването и хиперхолестеролемията. От друга страна, за хора с висок холестерол се препоръчва интензивно, продължително физическо натоварване за достигане на нормално тегло и стимулиране на HDL секрецията.
Тук можете да научите повече за холестерола и неговата роля за сърдечно-съдовите заболявания.