Хиперекстензия как правилно да се прави хиперекстензия
Самата дума „хиперекстензия“ има превод от английски „overstretching, overbending“. На руски език той е оцелял - в областта на културизма и спорта като цяло.
Обикновено това упражнение се изпълнява на специален симулатор, но с определено въображение почти всичко може да се адаптира за свръхразширения.
Всъщност това упражнение работи по прекрасен начин върху лумбалната област, седалищните мускули и подколенните сухожилия. Той принадлежи към най-малко травмиращите и често се включва в комплекса от ЛФК - медицинска физическа култура.
Няма много вариации по темата за свръхразширенията. Например има това упражнение със или без тежести.
Мускули, работещи върху хиперекстензия
Когато извършвате свръхразширения, на първо място, екстензори на гърба. Какво е това лумбални мускули, така и мускули на гръбначния стълб. Поради тази причина упражнението се препоръчва предимно за хора с отслабен гръб. За гръбначните мускули обикновено е незаменимо упражнение, тъй като просто няма друг начин да се „стигне“ до тях.
Глутеалните мускули също работят активно. Ето защо свръхекстензията е едно от любимите им упражнения за жени.
Не на последно място участва вътрешни мускули на бедрото - бицепс на крака. Те образуват красив силует на трениран крак. Поради това се препоръчва хиперекстензия да се извършва в така наречения "ден на краката".
Освен това упражнявайте до известна степен мускулите на прасеца.
Как да извършим правилно хиперекстензия
Изглежда, че това е едно от най-простите упражнения. Тук обаче има и тайни на техниката за правилно изпълнение.
- Петите се поставят под ролката на машината. Състезателят ляга с корем надолу, опирайки стомаха или гърдите си върху специална опора.
- Ръцете могат да се държат както зад главата, така и кръстосани на гърдите или удължени по тялото.
- Тя трябва да се извършва с плавно и контролирано движение, за да се повдигне тялото с отклонение при максимално възможната амплитуда. Някои хора смятат, че деформацията е техническа грешка. В действителност това не е така. Въпреки това, за тези, които имат проблеми в лумбалната част на гръбначния стълб, отклонението наистина не трябва да се прави.
- Задръжте за няколко секунди в крайната точка на повдигане и направете плавно връщане в изходна позиция.