HIIT за интензивно, бързо и ефективно обучение!
Как изглежда сесия HIIT ?
Въпреки че няма стандартна HIIT тренировка, методът Tabata е най-известният. Табата е открита от японския учен д-р Идзуми Табата. Тренировката трае само 4 минути и е изключително проста: правите 20 секунди усилия с висока интензивност с 15 секунди време за възстановяване и я повтаряте 8 пъти.
Пример за HIIT обучение за работа на цялото тяло
- 45 секунди лицеви опори
- 45 секунди клекове
- 45 секунди велосипедни притискания
- 45 секунди трицепсови спадове
- 45 секунди удари напред
След всяко упражнение си дайте 15 секунди почивка.