HIIT турове за жени у дома • Списание; Спортол Ма

29 април 2020 г.

Поради обстоятелствата много от нас са принудени да прекарват по-голямата част от времето си вкъщи, така че дори да сме имали възможност да отделяме време за посещение на фитнес зали, за съжаление нямаме възможност да го направим сега. По този начин плановете за обучение и идеи, които могат да бъдат приложени у дома, са от особена стойност и ето как изглеждаме в тази статия.

HIIT тренировка

На първо място, какво е обучение по HIIT? Английският акроним (High-Intensity Interval Training) означава високоинтензивно, интервално обучение, най-голямото предимство на което е, че можем да се насладим на положителните ефекти от упражненията с кратка инвестиция на време.

По време на HIIT изпълняваме упражнения с максимални усилия и скорост, но за кратко време, последвано от почивка с ниска интензивност. Подобна тренировка обикновено отнема 10-30 минути, така че може лесно да бъде включена дори в претъпкан дневен ред, но това разбира се може да варира в зависимост от вашите упражнения и вашите собствени способности. Без да искаме да бъдем изчерпателни, ползите от HIIT включват:

Приблизително 25-30% повече калории се изгарят с HIIT, отколкото при тренировки с тежести, бягане или колоездене.
В резултат на интензивността на тренировката, метаболизмът работи с повишено темпо няколко часа по-късно, което означава, че изгарянето на мазнини продължава дори след завършване на упражненията.
Въпреки че може да бъде също толкова ефективен за подобряване на употребата на кислород, колкото силовите тренировки, отнема наполовина по-малко време.
Той може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота и кръвната захар, особено при тези с наднормено тегло.

Поставете си постижими цели

Може би най-важната от началните стъпки е да си поставите цел. Какво искате да постигнете с тренировките си? Някои просто искат да се отърват от няколко излишни килограма, други искат да оформят формата си до съвършенство. Така че може да си струва да се съсредоточим върху отслабването, но е важно да имаме постижими, но предизвикателни цели, които обикновено покриват минус 0,5 до 1 паунд на седмица. Това означава, че трябва да изгаряте 500-1000 повече калории всеки ден, отколкото приемате, с по-нискокалорична диета и редовни упражнения.

Можете да започнете домашната HIIT обиколка

Ще се съсредоточим върху домашни упражнения с висока интензивност, които могат да се правят без друго оборудване, но не се колебайте да използвате по-малки тежести, ако почувствате нужда.

В продължение на 45 секунди направете конкретно упражнение с максимална скорост, след което починете 15 секунди. Вземете всички 10 подред и сте готови с закръгляването. Когато се оправяте, можете да повторите това няколко пъти.