HIIT Тази тренировка е убиец на мазнини!
HIIT: Тази тренировка е истински убиец на мазнини!
План за обучение на HIIT: агония, почивка, агония, почивка
В HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) кратките тренировъчни единици се редуват с кратка фаза на стрес. Това означава, че има кратко упражнение, обикновено с продължителност от 30 до 60 секунди, в което правите коремни преси, например, последвано от период на активна почивка, в който ходите или правите умерен джогинг, последвано от други упражнения и така нататък. Тренировката на HIIT трае около 20 до 30 минути - в зависимост от интензивността на тренировката - и се извършва максимум три пъти седмично, за да може тялото да си почине.
Планът за обучение на HIIT съчетава два от най-ефективните методи за изгаряне на мазнини: тренировки с висока интензивност и интервални тренировки. При първата тялото се насърчава да се представя в най-добрия си вид, така че поглъщането на кислород се увеличава. Защото: колкото повече кислород консумирате, толкова по-висока е ефективността ви.
Ето колко ефективно е редуването между фаза на стрес и почивка
При HIIT метаболизмът се засилва по-силно поради редуването на фазите на работа и почивка, отколкото с равномерна тренировка с по-голяма продължителност. А това от своя страна гарантира по-висока консумация на калории по време и след тренировка.
Изисква се по-малко време, максимална консумация на калории
Въпреки малкото необходимо време, можете да постигнете HIIT във фазата на стрес Два пъти изгарянето на мазнини в сравнение с 30 до 60-минутна тренировка за издръжливост. С HIIT увеличавате основната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, което използвате в състояние на покой.
Ефект след изгаряне като горелка на калории
Причината за това: HIIT обучението увеличава неимоверно нашата консумация на кислород, което води до него, че много калории се изгарят до 48 часа след тренировка - дори по време на почивки на дивана или през нощта в леглото. Цялото нещо се нарича ефект след изгаряне (или ефект след изгаряне).
Положителните ефекти на интервалите
В допълнение, HIIT увеличава вашите хормони на растежа, наред с други неща, които са полезни, когато искате да се справите с увеличеното изграждане на мускули.