HIIT срещу

ниска интензивност

Лорън Доус

Писател и експерт/Публикувано:

Споделяне на страници

Време за четене: 4 минути
Превод от Zoltán Rózsa

Повечето хора са съгласни, че кардио тренировките трябва да се допълват с кардио тренировки, за да се постигне загуба на мазнини и тонизирано мускулесто тяло. Въпреки това, намирането на кардио тренировка, която е най-благоприятна за загуба на мазнини, е много по-спорен въпрос.

Горното твърдение е особено вярно за феновете на HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) и LISS (нискоинтензивна стационарна форма) форми на обучение.

Интервалната тренировка с висока интензивност е кардио дейност, при която се редуват краткосрочни упражнения с висока интензивност и цикли на почивка. Например, една HIIT тренировка може да се състои от следните упражнения: 45-секунден скок в кутия, последван от 15-секундна почивка, последвана от 45-секундна тренировка за алпинист и 15-секундна почивка отново.

За разлика от тях, кардиото с ниска интензивност, известно още като аеробно, е форма на упражнения, която се състои от ходене, джогинг, плуване или колоездене с ниски нива на физическо съпротивление за 40 до 60 минути. За разлика от HITT тренировките, които имат за цел да изтласкат границите на изпълнението за кратко време, LIIS тренировките изискват по-малко усилия и продължават по-дълго.

Кой метод ви помага да изгаряте мазнините по-ефективно? Нашата статия се опитва да отговори на този въпрос!

Ползи от обучението по HIIT

1. Пестене на време

Чувствали ли сте някога, че не можете да отделите време от деня си за упражнения? Работното натоварване, пътуването до работното място между местоживеенето и работното ви място, приготвянето на вашата храна, домакинските задължения, социалният ви живот и други дейности отнемат много време.

15-20-минутна изпотяваща HIIT тренировка е компромис, който натоварва значително мускулите ви за части от времето на дългата тренировка с тежести във фитнеса. Правенето на вашата интензивна интервална тренировка отнема толкова малко време, че можете дори да го направите по време на търговска почивка или докато готвите вечерята си.