HIIT срещу
Що се отнася до влизането във форма и отслабването, една форма на кардио трябва естествено да участва в тренировките - но що се отнася до това какъв тип кардио е най-подходящ за изгаряне на мазнини, хората имат различни мнения.
Особено когато става въпрос за HIIT и LISS тренировки
HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е форма на кардио, при която бързо преминавате от кратки упражнения с висока интензивност към кратки периоди на почивка.
Например, редовната HIIT тренировка може да включва 45 секунди скачане, последвано от 15 секунди почивка, след това да преминете към 45 секунди катерене, последвано от още 15 секунди почивка и т.н.
LISS, или тренировката за баланс с ниска интензивност е обратното - това може да бъде всяка форма на кардио, като плуване, ходене, колоездене, но на спокойно ниво с ниска издръжливост за поне 40-60 минути.
За разлика от HIIT, който тласка тялото до краен предел за кратки периоди от време, обучението LISS има за цел ниско ниво на упражнения за дълъг период от време.
Но какъв е най-добрият кардио вариант за изгаряне на мазнини? Нека разберем.
Ползите от обучението по HIIT
Печелите време
Чувствали ли сте някога, че нямате достатъчно време през деня, за да завършите тренировката? Прекарайте много време по пътя до и от работа, пригответе ястието си, общувайте онлайн ... (добре, последната точка не е оправдание, но вероятно е реалност).
Отделянето на 15-20 минути за HIIT тренировка е страхотен компромис - мускулите ви остават активни, дори ако не изчерпвате цяла тренировка. Можете да тренирате дори пред телевизора по време на търговски почивки или докато чакате ястието да е готово.
Упражненията с висока интензивност означават, че тялото продължава да изгаря мазнините, но в уплътнен период на активност.
Това е тренировка, която включва всички мускулни групи
Една от ключовите точки на HIIT тренировката е, че тя включва всички мускулни групи - повярвайте ни, след първия кръг ще почувствате как мазнините започват да изгарят навсякъде.
Упражненията, които включват цялото тяло, коленичене, скачане, катерене и планиране са чудесни за движение на сърцето и за ефективно изгаряне на мазнини.
Те са много ефективни
Като натискате тялото си до крайност, вие получавате бърза реакция. Кратките натоварвания, които ви оставят без дъх, задействат метаболизма ви да започне на по-високо ниво и така тялото ви може да започне да изгаря енергия за сметка на въглехидратите. 1
Да, трудно е, но резултатите си заслужават. Завършва още по-бързо ...
Ползите от обучението по LISS
Не е толкова обезсърчително
Има дни, в които е необходима много сила на волята, за да се преоблечете в дрехи за тренировки, да не говорим за изпълнение на упражнения, които ще ви накарат да се потите от главата до петите. Разходките могат да бъдат много по-добра алтернатива - и вие също можете да изчистите ума си.
Намирането на подходящия тип упражнение за вас - и това, което ви е приятно да следвате - може да промени всичко, когато става въпрос за строгостта на тренировъчния план и дългосрочните цели.
Можете да направите много повече
Ако сте активни, не означава, че трябва да останете без дъх през цялото време и да усещате болката в следващите дни - завършването на няколко сесии LISS седмично за сметка на упражнения с висока интензивност с висок риск от нараняване означава много по-ефективен начин за изгаряне на мазнини.
Простият факт, че можете да следвате тренировката LISS за по-дълъг период от време, отколкото тренировката HIIT, означава, че можете да изгорите повече калории.
В допълнение, LISS не поддържа почти толкова напрежение в мускулите, колкото HIIT, така че е идеалният избор за тези, които току-що са влезли в света на фитнеса или се възстановяват от контузия.
Може да бъде и по-добър избор за тези, които следват интензивна тренировка с тежести или които практикуват повече спортове, защото HIIT може да умори тялото и по този начин да увеличи времето, необходимо за възстановяване. Ако искате да се върнете във върхова форма, тогава един час ходене ден преди вашата тренировка е може би по-добра идея, отколкото да се натискате до краен предел с нова HIIT тренировка.
Съобщение за следване
В заключение изглежда, че личните предпочитания имат последната дума в дебата „кое кардио е по-добро за изгаряне на мазнини“. Разбира се, HIIT тренировка може да се включи в програмата и да изгори калориите по-бързо, независимо как изглежда графикът ви - но ако сте готови да следвате план от 4-5 кардио сесии с ниска интензивност седмично, тогава можете да изгорите поне толкова калории, може би дори повече.
Лорън Доуз
Писател и експерт
Лорън е завършила английска литература от юг. Тя винаги е обичала да плува и е открила предимствата на тренировките с тежести през последните години и има достатъчно място за подобряване на седмичния си клас по йога.
През уикендите тя обикновено готви или яде някакъв брънч и се наслаждава на новите мрежи, които открива със съквартирантите си - особено след като не спазва обичайните навици и готви всякакви неща. Тя обаче силно вярва в поддържането на баланс между сол и джин.
Научете повече за опита на Лорън тук.