HiiT схема с упражнения за гърди и рамене
Препоръчвам ви да направите веригата в стил HIIT (интервално обучение с висока интензивност) и за това ще ви трябва интервален таймер. Можете да изтеглите приложение на телефона си или да използвате приложение в таймера за интервал на мрежата .
Направих този HIIT в края на тренировка с тежести също за Горна част на тялото, но мога да ви кажа, че не е толкова добра идея да преминете през 12 минути мъчения след сцепление и да останете с 20 кг дъмбел.
По принцип можете да го направите като финишър в сесията на долната част на тялото или можете да го направите отделно, директно у дома в хола. Нямате нужда от твърде много оборудване. Необходими са ви само телесното тегло, две тежести (бутилки с вода) и стол/пейка.
Обучението включва упражнения, които работят особено на горната част на тялото ви. Ще тренирате пекторалите (гърдите), трицепсите, раменете, но и цялото си тяло с кондициониращо упражнение.
Задавате таймера си на 12 кръга (минути) от 40 секунди РАБОТА и 20 секунди ПОЧИВКА и по този начин се уверете, че сте преминали през 4-те упражнения 3 пъти и правите кратка, но ефективна тренировка.
Упражнение # 1- Повдигане от дъската те ще тренират гърдите ви. Тези упражнения за гърди ще тренират гръдните ви мускули, но както обясних в предишната статия, те ви помагат само да тонизирате мускулите си, а не да увеличавате гърдите си. Ако все още не можете да правите класически лицеви опори, тогава бих ви посъветвал да замените лифтовете от дъската с лицеви опори в коляното.