HIIT обучение - бокс по HIIT стил

настройвам

Днешната тренировъчна сесия се състоеше от рунд на бокс в стил HIIT на боксерска чанта. Този метод на обучение ви осигурява първокласни резултати за кратко време на тренировка и не само в областта на изгарянето на телесните мазнини, но и за увеличаване на вашата физическа издръжливост. Освен спринтове, плуване, колоездене и т.н., боксът е само една от многото възможности HIIT тренировки.

Вариациите в бокса са следните:

  • Бокс в сянка
  • Обучение на скоби (можете да намерите скоби тук!)
  • Боксерска торба (можете да намерите боксерска чанта тук!)
  • Боксова круша (може да се намери боксова круша тук!)

Засега трябва да изберете един от вариантите, изброени по-горе. Лично аз предпочитам да тренирам по Боксова круша или -круша.

Загрявка

Като загряване бавно започвате да се боксирате за 3 минути. Използвайте малко сила и обърнете внимание на правилната техника и работа с крака! Варирайте комбинацията си от удари по много начини. Когато изтекат 3-те минути, трябва да опънете горната и долната част на тялото за още 3 минути. За оптимален ефект на разтягане използвате a Съпротивителна лента.

Тренировка

Тренировката на боксерската груша се състои от 8 интервала от 1 минутен бокс и 1 минутна почивка:

  1. Бокс за 1 минута = В тази една минута симулирайте истински боксов мач с работа с крака, капак и пълен удар. Включете пълна газ като в истински бой и се натиснете до краен предел!
  2. Прекъсванеза 1 минута= Възстановете се от усилието, изпийте по едно питие, но ако е възможно не сядайте, а продължете да се движите или поне да стоите.

Повторете този интервал 8 пъти.

Резултат

бокс
Чрез обучението по HIIT постигате така наречения ефект след изгаряне. Благодарение на този ефект все още можете да имате такъв до 48 часа след сеанса за издръжливост повишен метаболизъм и в резултат изгарят повече калории. Дори ако трябва само да сте на ок. 250 ккал ела, ще изгорите между тях през следващите няколко часа 400-600 kcal в допълнение до нормалната ви консумация на калории! Кратките интервали с висока интензивност също поддържат вашето Скоростна мощност и работи чрез него положителен на твоят Изграждане на мускули навън. Конвенционалните тренировки за издръжливост, при които тичате с часове с умерено темпо, определено ще намалят броя на изгорените калории и в дългосрочен план ще имат лош ефект върху мускулния ви растеж.

Е, какво чакате ? Решете предпочитания от вас вариант HIIT и започнете!