HIIT, надеждният метод на Tabata за отслабване

Ако сте практикуващ бодибилдинг, вашата програма преминава през период на масово натрупване (по-скоро през зимата) и период на сухота (пролет/лято). С настъпването на пролетта виждаме, че доста практикуващи изоставят малко решетките и дъмбелите, за да мигрират към кардио машини с идеята да бъдат на върха това лято. Мускулните разфасовки задължително преминават през дълги кардио сесии: стационарен мотор, елиптичен тренажор, гребец, бягаща пътека ... Една добра кардио сесия трае поне 45 добри минути! Да, това е дълго и понякога дори досадно! Знаете ли HIIT: High Interval Interval Training, някои хора познават този метод като интервално обучение. HIIT е метод на обучение, характеризиращ се с периоди на интензивни усилия, последвани от кратки периоди на почивка. Съществуват редица различни HIIT протоколи: Методът Tabata, Farlek ... HIIT също е възможността да се правят по-кратки кардио сесии, като същевременно се постигат добри резултати !

hiit

За какво е HIIT? ?

Това е много ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовия капацитет или изгаряне на мазнини. Метод HIIT се практикува идеално през сухи периоди или просто до отслабване. Както казах малко по-горе, има много методи/протоколи. Извършете сесия HIIT насърчава тялото ви да черпи енергия от запасите на гликоген по време на периоди на натоварване и да черпи мазнини по време на периодите на възстановяване, а също и след тренировка Едно от големите предимства на HIIT, това е да съкратите кардио сесиите. Така или иначе, това е толкова интензивно, че ще ви бъде трудно или невъзможно да издържите часове! Ето защо повечето от тези минути са между 4-5 или 25 минути най-много. Няма повече дълги и досадни кардио тренировки ...

Друго предимство на този тип тренировки е, че не е задължително да сте активни на закрито. Можете много добре да приложите един от тези методи по време на вашите сесии. бягане или дори по време на упражнението у дома.