HIIT или LISS - Кое е по-добре за отслабване LOOX

Рано или късно ще се натъкнете на двата метода за обучение HIIT и LISS, когато става въпрос за спортове за издръжливост - кой от тях е по-добър? Разбрахме го за вас и разкриваме какво наистина можете да използвате, за да направите тялото си хит!

Какво е LISS?

LISS означава „Устойчиво състояние с ниска интензивност“ и е класическа тренировка за издръжливост с „ниска интензивност и постоянен стрес“. Ако можете да проведете спокоен разговор по време на LISS, темпото е идеално. Обикновено повечето отделят за това между 20 и 60 минути. Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене, плуване и всякакви кардио уреди във фитнеса са подходящи за спокойния метод на тренировка.

HIIT по-добре за изгаряне на мазнини?

Факт е, че както HIIT, така и LISS вършат добра работа: и двете подобряват сърдечно-съдовата система и изгарят калории. С HIIT (High Intensity Interval Training) използвате повече енергия на минута, но можете да правите LISS и за по-дълги периоди от време. Ефектът след изгаряне при интервални тренировки с висока интензивност също е по-висок, но не драстичен - в рамките на следващите три часа след тренировката има само малка разлика от 50 до 80 калории.

Проучване го доказва

Така че и двата метода не отнемат много. Проучване на „Световната федерация за затлъстяване“ показва, че HIIT и LISS имат един и същ ефект по отношение на намаляването на телесните мазнини и че интервалните тренировки с висока интензивност са само по-ефективни във времето, въпреки че можете да контролирате загубата на мазнини по-конкретно чрез вашата диета (калориен дефицит). И двата кардио варианта имат други предимства и недостатъци, поради което не е възможно да се каже като цяло кой е по-ефективен. Така че в крайна сметка това е въпрос на вкус и вашите цели - който има избор, избира агонията?

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 25 февруари 2019 г. в 11:05 ч. PST

Предимства и недостатъци на двата метода

HIIT
Интервалната тренировка с висока интензивност обикновено трае само пет до 20 минути, така че спестява супер време. Това ви тласка до вашите граници и ви кара да напуснете зоната си на комфорт. Промяната между активното и времето за почивка го прави разнообразен, както и разнообразието от възможни упражнения и оборудване. Поради високата скорост, тя подобрява скоростта ви, но също така увеличава риска от нараняване. Друг недостатък е високото ниво на стрес. Вашето тяло се нуждае от много регенерация след HIIT тренировка, поради което трябва да го правите само един до три пъти седмично и това може да попречи на изграждането на мускулите (поне един почивен ден между HIIT и силова тренировка).

LISS
Тренировката за издръжливост с ниска интензивност не изисква никакво специфично оборудване или изисквания. Може да се извършва както на открито, така и във фитнеса и дори може лесно да се интегрира във вашето ежедневие, например като карате колелото си на работа. Тъй като обикновено изисква малко усилия, той е особено подходящ за начинаещи и не изисква никакво отпускане след това. Трябва обаче да инвестирате 20 до 60 минути за обучението, което можете да намерите монотонно .

Ето как работи HIIT

При интервални тренировки с висока интензивност активните интервали се редуват с интервали за почивка. Общата продължителност на HIIT е ясни пет до 20 минути. Различни спортове за издръжливост във фитнеса и на открито (например бягане, колоездене, степер) или разнообразни кардио движения са подходящи за изпълнение.

Примерна тренировка # 1
Спринт на бягащата пътека за 30 секунди, разходка 60 секунди (10 обиколки, общо 15 минути)

Примерна тренировка # 2
20 секунди burpees, 40 секунди почивка
20 секунди скокове, 40 секунди почивка
20 секунди скокове, 40 секунди почивка (10 рунда, общо 10 минути)

Трябва да имате предвид това с HIIT

Връзката между активното време и времето за почивка зависи от вашето ниво на обучение. В началото интервалите за възстановяване трябва да са два пъти по-дълги от активното време, за да имате достатъчно енергия, за да извадите абсолютно всичко от тренировката си. Смисълът на HIIT е, че давате толкова много газ през активните интервали, сякаш става въпрос за живота ви - в края на краищата става въпрос за вашите мастни клетки.

Ако искате да изгорите няколко допълнителни калории възможно най-ефективно и да работите върху скоростта си, HIIT е вашият първи избор. Ако изграждането на мускули е вашият основен приоритет, LISS обучението си струва да се обмисли. Комбинирайте двата метода, ако искате да се насладите на предимствата и на двата - без значение кой ще изберете, упражненията ще направят тялото ви хит по двата начина!

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Не само кардио

Забравете за монотонното кардио

С Табата към мечтаната фигура

Мечтана фигура с тази тренировка Табата

Табата не е името на новия ви личен треньор, а основна тренировка за плосък корем.

Отслабнете ефективно!

Кардио или сила

Кардио или сила - което е по-добрият начин да се свалят килограмите?

Искате ли да отслабнете? Ще ви кажем дали можете да го направите по-бързо с кардио или сила!

Няма време?

Няма време? Няма значение!

След това направете супер изречения

Суперсетите подобряват обучението ви

Монотонността е враг на вашето изграждане на мускули. Суперсетите разкъсват мускулите ви от тяхната летаргия.

Борба с калориите

HIIT топи мазнините ви

С HIIT мазнините ви ще се стопят

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) винаги си струва да бъде въведено по-подробно.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!