HIIT и загуба на мазнини

мазнини

Повечето хора, които са решили да отслабнат, обикновено ще продължат да джогират с надеждата да изгорят мазнините.
Какво относно ?
По време на типична сесия за издръжливост с дълги и леки физически натоварвания, тялото ще започне да изгаря мазнините оптимално само след 40 минути.
Изследвания, които сравняват влиянието на усилията с дълъг и нисък интензитет върху употребата на мазнини, ни показват, че те не изгарят повече мазнини, отколкото по-кратки и по-интензивни усилия, освен че имат отрицателен ефект.

HIIT: Обучение за интервал с висока интензивност
Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е форма на тренировка, при която редувате упражнения с висока интензивност с кратък период на почивка. След това започваме отново за определен брой повторения (или завъртания).
HIIT е чудесен за загуба на мазнини, като същевременно поддържа или увеличава мускулната маса.

Как работи:
Освобождаването на хормони по време на тренировка зависи от интензивността на упражнението. Когато интензивността на тренировъчните ви комплекти се приближава до вашия максимум (85 до 95% VO2max *), растежният хормон, тестостерон, ендорфини, епинефрин (адреналин), норепинефрин, кортизол и л алдостерон се увеличават.
Всички тези хормони имат ефект върху загубата на мазнини и увеличаването на мускулите.

Кортизолът, катаболен хормон, секретиран по време на физически стрес, има хипергликемично действие, тоест повишава нивото на захарта в кръвта. Ако тази захар не се използва за значителни физически усилия, тя ще трябва да бъде премахната с инсулин.
Инсулинът е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар. За съжаление инсулинът понижава нивата на кръвната захар, като го съхранява като мазнина.

В резултат, докато инсулинът присъства във високи количества, изгарянето на мазнини не може да се осъществи.
По този начин отсъствието или липсата на интензивни физически упражнения води до съхранение на кръвната захар като мазнина. От друга страна, когато ефектите на кортизола се компенсират от тези на анаболните хормони (тестостерон, DHEA), отделени при кратки и интензивни усилия, съхранението на мазнини се блокира и загубата на мазнини се усилва.