Хигиена на съня във всекидневието - така можете да отпуснете съня си
Задоволителният сън през нощта е съществено условие за физическото и психическото здраве. Разберете какво можете да направите, за да се наспите добре! Докато спим, телата ни се регенерират и нервната ни система обработва многото, много стимули, които достигат до нас през деня. В допълнение към сънливостта през деня, безсънието може да бъде резултат от безброй проблеми, тъй като нарушава концентрацията, паметта и по този начин производителността. Постоянното безсъние допринася за развитието на много хронични заболявания и е доказано, че играе роля в развитието на диабет, затлъстяване, депресия и сърдечно-съдови заболявания. Хората с лишаване от сън имат намалено сексуално желание, освен това лишаването от сън старее кожата, инхибира мускулния и костния метаболизъм и уврежда способността на тъканите да се регенерират.
Така че добрият сън е един от важните стълбове на нашето здраве, затова е важно да правим каквото можем, за да поддържаме и подобряваме качеството на съня.
Основите на добрия сън
Оставете дрямка през деня! Ако имате проблеми със съня вечер, не се препоръчва да приспивате главата си през деня. Дневният сън нарушава ритъма на сън и събуждане, което прави още по-трудно заспиването през нощта.
Избягвайте консумацията на стимуланти поне 4 часа преди лягане! Кафе, чай, цигари, но алкохолът също не се препоръчва. Последното може да улесни заспиването, но значително влошава качеството на съня, тъй като алкохолът, който се разгражда в тялото по време на сън, действа ободряващо.
Движете се на чист въздух! Редовните упражнения подобряват качеството на съня, особено когато се правят на открито. По-интензивните спортове се препоръчват сутрин и късно следобед, вечер предпочитаме успокояваща форма на упражнения, където не се въртим (напр. Йога).