Хидратацията е от съществено значение за вашите летни писти

Скоро ще е лято! Слънчеви излети скоро? Но с връщането на летните температури спортната практика за съжаление не винаги е забавление! Чувствате ли се уморени, представянето ви не е актуално? Може би е свързано с лоша хидратация. С тази статия ще знаете всичко за хидратацията и вашите писти през лятото няма да се разпаднат.

Защо хидратацията е важна по време на физическо натоварване?

По време на физическо усилие мускулното свиване изисква енергия. Само 20-25% от тази доставена енергия се използва за движение. Останалите 75 до 80% произвеждат отделяне на топлина, което може бързо да застраши жизнените функции (над 39-40 ° C). Потенето е механизъм, който ефективно компенсира това производство на топлина, но включва значителна загуба на вода (580 kcal на литър пот) и минерали (главно натрий и хлор, калий, калций и магнезий). Два основни фактора влияят върху загубата на пот:

• Температурата и влажността на въздуха (покачване, повлияно от горещ и влажен въздух)
• Обучение и аклиматизация към температури

За да се осигури оптимална адаптация към управлението на температурата по време на тренировка, е важно да се осигури достатъчно вода на тялото.

Източник: Guezennec, C. Y. (2011). Напитки за упражнения: физиологична основа за тяхното използване и състав. Хранене и диетични тетрадки, 46 (1), H46-H53.

Физическата активност също увеличава загубата на вода чрез дишане и елиминиране на органични отпадъци чрез урината.

Какви са рисковете от дехидратация ?

Дехидратацията може да има по-голямо или по-малко въздействие в зависимост от нейното ниво (процент от телесното тегло):

• • 2%: значителна жажда, влошени физически възможности
  • 4%: значителна умора, влошени интелектуални възможности
  • 6%: тежко изтощение
  • 8%: умствено объркване, делириум
  • 15%: смърт

Какви са въздействията на дехидратацията върху спортната дейност ?

Намаляването на спортните постижения води главно [1]:

• намаляване на обема на кръвта
• повишаване на плазмената концентрация (главно глюкоза, натрий, урея).

Това ще доведе до увеличаване на сърдечната честота до максималната граница. Освен това, сърдечната система вече не е в състояние да компенсира намаляването на обема на кръвта. Кожният кръвен поток и изпотяването се намаляват значително при дехидратация, като вече не позволяват на топлината, произведена от мускула, да излезе.

Когато бегачът не се хидратира правилно, топлинният синкоп може да прекъсне усилието му. След това е необходимо да:

---