Хидратация, спорт и производителност
Лятото се римува с опасност: ако горещината е там, пазете се от прегряване !
Повече от 50% от тялото ни се състои от вода. Заседналият възрастен харчи 2 до 3 литра вода, която компенсира наполовина с храна и наполовина с абсорбция на вода. В случай на спорт, хидратирането е от съществено значение или дори жизненоважно за правилното функциониране на тялото. Дори малка загуба влияе на производителността. Силната дехидратация може да причини дискомфорт, който може да доведе до смърт.
Какви са рисковете от дехидратация? Как да избегнем прегряване? Кога и какво да пием ?
Важността на добрата хидратация
Поддържането на хидратация е от съществено значение при практикуване на спортове за издръжливост. Лошата хидратация неизбежно води до намалена работоспособност и може да доведе до тендинит и други здравословни проблеми. Спортистите за издръжливост трябва да пият редовно преди, по време и след тренировка. Препоръчително е да се консумира изотонична енергийна напитка, наречена тренировъчна напитка, която ще осигури основни хранителни вещества за спортна дейност, особено ако трае повече от час.
Нашият дневен разход на вода
Заседналият възрастен изразходва 2 до 3 литра вода на ден. Елиминирането се извършва чрез урина (1 до 1,5 литра), дишане (300 до 600 ml), изпотяване в покой (400 до 1000 ml), изпражнения (50 до 200 ml). Тези загуби се компенсират наполовина с храна и наполовина с абсорбция на вода. В случай на спорт, изпотяването представлява най-голямата загуба на вода. Може да достигне няколко литра на час! При тези условия хидратирането става жизненоважно.
Рисковете, свързани с дехидратацията
При дехидратация обемът на водата в кръвната плазма намалява, което прави кръвта по-плътна. Следователно сърцето трябва да полага повече усилия, за да го прокара през съдовете. Тъй като кръвообращението в малките капиляри става по-трудно, нивото на кислород и хранителни вещества, доставящи мускула, ще бъде намалено, както и способността да се елиминират токсините. Този спад в обема на кръвта също ще принуди сърцето да бие по-бързо, за да поддържа кръвното налягане.
При тези условия производителността ще спадне: загуба от 1% от теглото му във вода предполага намаляване с 10% от нейния физически капацитет. !
Може да се появи тендинит, като водата служи като смазка за сухожилията и помага за елиминиране на азотни отпадъци.
Може да се образуват и камъни в бъбреците, поради намалено напояване на бъбреците.
И накрая, хидратацията на спортиста помага да се охлади тялото на положените усилия. Ако тази функция вече не е предоставена, може да възникне термичен удар: топлинен удар.
Пазете се от топлинен удар
Около 80% от енергията, изразходвана по време на спортните усилия, се изразходва в топлина. Нашето тяло охлажда тялото чрез изпотяване. За това се нуждае от големи количества вода. Силната дехидратация може да причини прегряване, точно както при двигател без охлаждащата течност. Това е това, което обикновено се нарича топлинен удар.