Хидратация Останете хидратирани със 7 неща, които трябва да знаете
За да осигурите на тялото си водата, от която се нуждае, за да функционира правилно, се нуждаете от добра хидратация. Ето седем неща, които трябва да знаете.
Хидратирането на тялото правилно и намирането на нещо здравословно, за да утолите жаждата си, беше много лесно в миналото. Но в наши дни водата съществува в толкова много версии, че може да изглежда непосилно да се направи правилният избор. Открийте и нашите съвети за борба с проблема със задържането на вода.
Вече можете да избирате между следните различни версии на водата: чиста, изворна, естествен минерал (нисък/среден/силно минерализиран), пенлива, градска, питейна чешма, естествено сладка, изкуствено подсладена, обогатена с витамини, деликатно ароматизирана и т.н.
Сега на пазара има повече води, отколкото по всяко време в историята. Хората искат да могат да правят здравословен избор, който е с ниско съдържание на калории, богат на естествени съставки, предлагайки различни хранителни ползи. Но знаете ли дали вашето кафе отчита дневните ви нужди от вода или не? Знаете ли дали тази течност може да ви помогне да отслабнете или не? И знаете ли със сигурност колко течност трябва да пие човек всеки ден? RegimesMaigrir.com ви предлага елементите за отговор по-долу.
Препоръката да се пият 8 чаши по 25 cl на ден не е строго и негъвкаво правило. Експертите препоръчват жените да консумират еквивалент на 11,5 големи чаши течност на ден (2,7 литра) и мъжете да консумират еквивалент на 15,5 големи чаши течност на ден (3,6 литра). Въпреки това, поне 20% от тези количества течности вече идват от храната, която ядете, което намалява количеството високи чаши до около 9.
Не забравяйте, че голяма чаша вода носи 25 cl (четвърт литър). За сравнение типичната сода съдържа 33 cl. Но не се вманиачавайте по цифрите. Вашите нужди от течности варират от ден на ден в зависимост от нивото на физическа активност, избора ви на храна, колко често ядете храната си, времето.
Ето по-добър начин да прецените вашите нужди от вода. Погледнете цвета на урината си следващия път, когато използвате банята. Ако хидратацията ви е добра, трябва да ходите до тоалетната веднъж на 2-3 часа и урината ви трябва да е с изцеден лимонов цвят (светложълт). Ако урината ви е оцветена като ябълков сок и има силна миризма, трябва да хидратирате повече.
Хидратира ли ви кафето или напротив, дехидратира ли ви? Докато някои хора са по-изложени на риск да не получат достатъчно хидратация, ако пият твърде много кафе, проучвания, проведени през последните няколко години, показват, че кофеинът не произвежда същия диуретичен ефект, както смятат експертите.
Всъщност едно проучване установи, че кофеинът ви кара да уринирате толкова, колкото ако пиете вода, нито повече, нито по-малко. Така че 25 cl чаша кафе остава 25 cl чаша течност и всяка капка от тази чаша се брои. Разбира се, кафето не произвежда същите ефекти върху тялото като водата, но от гледна точка на хидратацията, това е същият обем течност.