ХИДРАТАЦИЯ - КОГА И КАК ДА АКТУАЛИЗИРАТЕ В СЪСТЕЗАНИЕ ОТ ПЪТНО; ракатрейл
Въпреки че стратегията за надграждане преди и по време на офроуд бягане е индивидуален въпрос, препоръчително е да се следват основните насоки, за да се постигне оптимална производителност. Неправилната подмяна на течности не само влошава производителността, но и носи значителни рискове за здравето.
Подходящата подмяна на течности трябва да се основава на собствения опит и нужди на всеки. Изпитайте нуждите си по време на тренировките си и не започвайте да експериментирате в състезание.
В тази статия обаче искаме да ви дадем няколко общи съвета за това как и кога да се освежавате, докато бягате, за да поддържате тялото си правилно хидратирано, докато тренирате и да избягвате мускулни крампи поради дехидратация.
Нашите 10 най-добри съвета за надстройване:
1. ПОДГОТОВЕТЕ СВОЯТА ОРГАНИЗАЦИЯ ЗА ПРИЕМАНЕТО НА ДЯСНАТА ТЕЧНОСТ!
Един спортист може да загуби средно от 1,5 до 3 литра вода на час, в зависимост от обстоятелствата - тук мислим за температури, индивидуални свойства (склонност към изпотяване), терен и т.н. Очевидно загубата на течности, ако не до такава степен, трябва да бъде компенсирана. Така непрекъснатото пиене по време на бягане е от съществено значение.
Тази сума може да изглежда много в началото и не е лесно да се компенсира тази сума, особено за тези, които не могат да „пият достатъчно“. Можете обаче да привикнете тялото си да пие по време на ежедневните си тренировки, така че няма да е проблем на състезанията да можете да изпиете необходимото количество течност.
2. ЗАПОЧНЕТЕ ХИДРАЦИЯ ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО!
Ако тялото ви е хидратирано правилно преди бягането, ще ви бъде много по-лесно да преминете първите километри. Не само можете да поддържате ефективността си по-дълго, но можете да увеличите максимално обема на кръвта си, който намалява с загубата на течности.
Можете да започнете да хидратирате 1 до 2 часа преди състезанието. Внимателно отпивайте 1,5 до 2 dl течност на всеки 20 до 25 минути. Правейки това, вие адекватно подготвяте вашата организация за спортни дейности и в същото време оставяте достатъчно време, за да изберете излишъка.
3. ПОДГОТОВЕТЕ СЕ ЗА ХИДРАЦИЯ ПО ВРЕМЕ НА СЪСТЕЗАНИЕТО!
Ако започнете състезание, определено ще има точки за освежаване, където можете да вземете вода или някаква спортна напитка със себе си. Преди да започнете обаче, е добра идея да разберете на колко разстояние са точките за опресняване и какво да очаквате там. Не само се изчислява разстоянието, но и се вземат предвид разликите в нивата. Следователно разстоянието е по-голямо по отношение на времето.
Попълването на течности също е важно по време на тренировки, но не можете да очаквате инсталирани точки за опресняване там. Ако теренът е неизвестен, проучете предварително маршрута, къде да очаквате питейна чешма, извор или друг прием на вода.
Независимо дали имате точка за освежаване или не, не забравяйте да носите със себе си бутилка с вода или практична чанта за пиене, тъй като всичко може да се случи на полето. Освен това можете да ги пълните в точки за опресняване или при източник, така че да сте сигурни, че няма да ви свърши течността.
4. ПИЙТЕ НЕПРЕКРЕСНО, НО НЕ МНОГО!
Когато започнете да се движите, тялото ви веднага губи вода, така че пийте 1,5 до 3 dl течност на всеки 15 до 20 минути, за да компенсирате непрекъснато загубата.
5. НАБЛЮДАВАЙТЕ ТИПОВИТЕ ЗНАЦИ!
Най-важният показател е чувството за жажда. Когато се появи чувство на жажда, тялото ви показва, че имате нужда от течност веднага.
В случай на 0,5 - 1% загуба на течност, вече се появява чувството на жажда, което е придружено от загуба на тегло. Доказан факт е, че 2% загуба на тегло по време на спорт намалява физическото и умственото представяне до 80%. По-високата загуба на течности е свързана с проблеми с кръвообращението, значително повишаване на телесната температура, физически и психични разстройства и т.н. може да причини.