Хидратация и спорт; Никола Обно; Спортен диетолог диетолог
Трябва да се адаптира преди, по време и след тренировка, за да се осигури оптимален воден баланс на тялото, синоним на изпълнение.
Дехидратирана, клетката не може да функционира с най-висока ефективност. Освен това хидратационните рецептори на тялото ви (които също са клетки!) Вече не могат да изпращат предупредителни съобщения! По този начин, колкото по-малко пием ... вода, толкова повече чувството за жажда се намалява! И обратно, колкото повече успяваме да достигнем правилно ниво на хидратация (1,5 L до 2 L на ден), толкова по-добра е регулацията на приема на вода!
Преди усилията
Става въпрос за поддържане на оптимално състояние на хидратация, за да се отложи възможно най-много началото на дехидратацията, без да се увеличава броят на уринирането. За целта поглъщайте малки количества вода (150 ml до 200 ml на всеки 30 минути или еквивалент на чаша вода), за да предотвратите появата на храносмилателни разстройства. Можем да комбинираме специфична изотонична напитка преди тренировка, наречена изотонична резервна напитка.
По време на усилията
Поддържането на хидратация по време на тренировка е от съществено значение. Винаги пийте на редовни интервали от 150 до 200 ml на всеки 15 минути, за да ограничите загубата на вода от вътре- и извънклетъчната среда. Трябва да се помни, че намаляването на телесното тегло с 2% води до 20% намаляване на производителността на спортиста.