Herbagetica; Силата на екстрактите; Защо магнезият е толкова важен Хербагетика - сила

Магнезият е необходим минерал в рибата 300 биохимични реакции какво се случва в нашето тяло. Тези реакции засягат кръвното налягане, метаболизма, усвояването на калций в организма или баланса на нервната система.

Дефицитът на магнезий се превръща в едно от най-често срещаните медицински състояния. Диетолозите казват, че около 90% от населението има този дефицит под различни форми.

Защо дефицитът на магнезий е толкова разпространен?

Може да се счита, че този дефицит е съвременна болест, която едва през последните години започваме да разбираме и действаме по нея. Това се дължи на храни, които са все по-бедни на хранителни вещества, замърсяване и буден и стресиращ начин на живот.

причини:

1. Замърсена почва. Поради използването на големи количества пестициди, хлор за почистване на вода и изхвърляне на токсични отпадъци, почвата е с ниско съдържание на магнезий. Растенията, които консумираме, нямат достатъчно магнезий в почвата, за да го усвоят. Това явление се разпростира и върху тревопасните животни, поради което месото, което ядем, е с ниско съдържание на магнезий.

2. Консумация на вещества, които понижават нивата на магнезий. В допълнение към факта, че нашата диета е с все по-ниско съдържание на магнезий, без да осъзнаваме, ние също ядем храни, които причиняват дефицит на този минерал:

Газираните и богати на фосфати напитки намаляват скоростта на усвояване на магнезий
Храните с високо съдържание на мазнини предотвратяват усвояването на магнезия в червата
Храни с високо съдържание на захар и кофеин елиминират магнезия от тялото
Алкохолът елиминира до 50 mg магнезий през бъбреците

Освен това дехидратацията помага и за понижаване на нивата на магнезий. Поради тази причина дневният прием на вода трябва да бъде 2L, допълнен в зависимост от нивото на физическо натоварване.

3. Стресул. Независимо дали става въпрос за физически или психически стрес, това явление предизвиква елиминиране на големи количества магнезий в урината. В същото време създаденият дефицит намалява устойчивостта на организма към стрес. Следователно се създава порочен кръг, в който се чувствате стресирани, губите магнезий, нивото на стрес се увеличава, губите още повече магнезий и така нататък ...

Как да разпознаем дефицита на магнезий?

Ниско енергийно ниво. Магнезият е необходим в процеса на трансформиране на хранителните вещества в енергия.
Депресия и безпокойство. Невронните функции са засегнати и се увеличава предразположението към психични проблеми.
Излишък на калций. Магнезият допринася за усвояването на калция в костите, а дефицитът на магнезий причинява калцификации, отлагане на калций върху костите или меките тъкани.
Проблеми със съня. Магнезият помага за отпускане на тялото и ума, осигурявайки качествен сън.
Мускулни крампи и болка. Калцификатите също могат да повлияят на артериите, което може да причини сковаване на мускулната тъкан, причинявайки спазми и болка.

Решения за борба с дефицита на магнезий:

Органични магнезиеви добавки. Предимството на органичния магнезий е, че той има висока степен на абсорбция. Тялото го усвоява пропорционално на 40% в сравнение със синтетичния, който се абсорбира само 4%.

Избягвайте храни, които понижават нивата на магнезий. Както е обяснено по-горе, някои хранителни избори намаляват скоростта на абсорбция на магнезий или стимулират елиминирането му. Поради това се препоръчва тези храни да се изхвърлят или да се консумират в по-малки количества.

Допълнете диетата си с хранителни вещества, които увеличават усвояването на магнезий. За да осигурите усвояването и задържането на магнезий в организма, са ви необходими още: Витамин D3, Витамин B1, Селен, Витамин Е и Витамин B6.

Яжте храни от органични източници, богати на магнезий:

1 купа спанак: = 150 mg Mg
29 g бадеми: = 80 mg Mg
1 авокадо = 60 mg Mg
1 банан = 35 mg Mg
1 супена лъжица лешници = 50 mg Mg