Helmut strebl wiki
Хелмут Стребъл, най-накъсаното тяло в историята, идва от Австрия
Helmut Strebl Височина, възраст и тегло
Възраст: 45
Височина: 190см
Тегло: 91 кг
Как започна бодибилдингът Helmut Strebl?
На 12-годишна възраст бях слаба сучка и следователно лесна плячка за главорези. Особено когато бях в пълен контраст със съученик, който беше мускулна машина. Започнах първо да вдигам тежести, само за да се предпазя. Но малко след това реших да бъда очи в очи с този съученик. Това беше желателно мислене, разбира се. По-късно стана мечтата ми да стана фитнес модел. Харесва ми вдигането на тежести от самото начало. Първият ми чифт тежести беше по пет килограма. Това бяха две бутилки с препарат, които бях напълнил с вода. Нямах истински дъмбели. Но това се промени няколко години по-късно. Бях на 16 години, когато се записах в местно студио. От самото начало имаше висок стандарт и менталната ми кондиция беше ключът, че ще прекарам живота си с фитнес тренировки и състезания.
План за обучение на Helmut Strebl
Коя тренировъчна програма работи най-добре за вас? Преди всичко моята рутина не е твърде разделена. Тренирам основните си мускулни групи на всеки пет или шест дни.
Понеделник: гръб/рамене/прасци/стомах
Разтегляне с широчина на захващане - 4Ч16-20
Набирания със затворени дръжки - 3Ч12
DB редове (пронационен захват) - 3Ч8-12
Дъмбели за военна преса - 5-8-12
Странично повдигане неутрален захват - 3Ч15-20
Гребане нагоре, докато стоите - 4Ч8-12
Повдигане на седнали телета - 5-30-50
Повдигане на стоящи телета - 5-10-15
Хрускане в машината - 6-8Ч30-50
Повдигане на крака (в коремния стол) - 5Ч20-40
Вторник: гърди/трицепс
Прес с лежанка върху топката за стабилност - 5 Ч 10-15
Калъфи за седалки - 5 Ч 8-12
Сряда: бицепс/подколенни сухожилия/корем
Седнали Скот къдрици - 5-8-12
Постоянни бицепсови къдрици - 5-6-10
Постоянни подколенни сухожилия - 4-8-12
Седалки на седалките - 4-6-10
Скрипвания на негативната пейка - 5-30-50
Четвъртък: Квадрицепс/Телета
Вдигане на прасец в седнало положение - 5-30-50
Повдигане на стоящи телета - 5-10-15
Петък: Задни части/гърди (тежки)
Подколенни сухожилия в легнало положение - 5-20-30
Седалки на седалките - 5Ч20-30
Отрицателна лежанка - 5-3-5
Събота: почивка
Неделя: гръб/телета
Изтегляния под хват - 5-10-14
Вдигане на прасец в седнало положение - 5-30-50
Повдигане на стоящи телета - 5-10-15
Обикновено правя суперсетове и от време на време мамутни сетове. Обикновено тренирам до неуспех. Правя поредица повторения с „почивка“, като вдишвам и издишвам за около пет пъти. Аз съм много дисциплиниран и за да се възползвам максимално от обучението си, следвам седем принципа
- Винаги загрявайте
- Обърнете внимание на правилната стойка
- Дишайте спокойно
- Спрете веднага, ако усетя болка
- Обърнете внимание на правилната форма
- Упражнения за стабилизиране на багажника
- Използвайте пълния обхват на движение
Винаги нося със себе си календарна тетрадка, в която понякога записвам точните дни и часове предварително, за да тренирам раменете, гърдите, гърба, каретата, бедрата, трицепсите и бицепсите. Така че има още по-малко място за оправдания.
Хранене Helmut Strebl
Каква е вашата диета? За разлика от тренировките ми, храненето ми е щателно планирано. Ям между пет и седем хранения на ден. Във всяко хранене ям постни протеини: яйчен белтък, пуйка, пилешко, телешко, бяла риба. Избирам въглехидратите в зависимост от сезона, в който съм в момента. Използвам предимно сладки картофи и кафяв ориз. През това време намалявам въглехидратите вечер.
Пълен хранителен план:
- Храна 1: 5-8 яйчни белтъка + 1 яйчен жълтък, 1 пилешко месо, 1 голяма чаша кафе, 3 франзели със сладко от подсладител, горчица, нискомаслено намазване
- Храна 2: Шейк, направен от: 50 грама протеин, 80 грама въглехидрати
- Храна 3: Варен ориз басмати и пуйка/пиле
- Храна 4: Басмати ориз и петел/пиле/риба
- Храна 5: Басмати ориз и гърди петел/пиле/риба
- Храна 6: 10-12 белтъка (не жълтъци) и 4 филийки пълнозърнест тост