Хей. Успях да отслабна колкото исках чрез „диета“, която премахваше мазнините, пържените храни, хляба и малко сладкиши. Сега ми остана коремът: не много голям, но достатъчно голям, че да не ми харесва, когато се погледна в огледалото. От месец започнах да правя упражнения за корем (резултатите са по-видими, когато се напрегна, но все още имам коремче). Въпросите са: 1. Как да се отървем от „почивката“ на корема? Също чрез упражнения? Да го махна ли до летните ваканции? 2. С диетата искам да я оставя по-мека, загубила съм достатъчно килограми, но се страхувам, че ако се върна към старите си навици ще напълнея (във всеки случай не ям хляб бавно с пържени храни и мазнини, но, на например тази седмица ядох достатъчно сладкиши), така че как да остана там, където съм сега? Благодаря О, забравих, ако преяждам в ден на, например сладкиши, мога ли да компенсирам с повече упражнения?
1. Откажете се от диетата си и приемете здравословен начин на живот, който продължава цял живот.
2. Продължете упражненията, докато загубите всички мазнини, евентуално увеличете интензивността на тренировките (надявам се да правите много кардио)
3. Не можете да приготвите твърде много сладкиши, но можете да ядете сладкиши през първата част на деня (преди 12:00), за да се отървете от апетита. Спешно изпразнете къщата от нездравословна храна, не можете да държите диетата Nutella в хладилника.
4. Не яжте плодове след 14:00
5. Изгаряйте повече калории, отколкото ядете чрез упражнения.
6. Вземете детоксикационни процедури, пийте натурални сокове, приготвени в сокоизстисквачката, зелен чай и вземете например органична спирулина.
Хранете се здравословно и спортувате, за да се чувствате добре, а не да изглеждате добре.
Поставете корема, колелото + диета и лесни пространства
Зелен чай, пийте много вода, когато се чувствате като сладкиши, можете да опитате да пиете чай, но без захар. Това е, което правя, късмет за вас
Коремни 150 дневно.
Би било добре да запазите този egim и да не преувеличавате, ако искате да запазите фигурата си и да продължите да упражнявате, защото ако възвърнете старите си навици, е възможно да ги върнете обратно. Мисля, че чрез упражнения за корем можете да се отървете от корема си, да търсите в интернет различни упражнения. Между другото, и аз искам да започна диетата. Можете ли да ми кажете като премахнете тези храни колко сте отслабнали, колко време и какви упражнения сте правили? Имам нужда от съвет.
Благодаря за съветите.
Моята "диета": без пържени картофи, мазнини, хляб.
Започнах го на 20 октомври.
Отслабнах с 10-15 кг ПО ЗДРАВ НАЧАЛ!
Разликата се видя в дрехите (много широки дънки, блузите ми останаха широки и т.н.)
Като упражнения, този месец промених програмата и я правя (надявам се да работи):
Ден 1: 15 сгъвания на коляното, 5 хрускания, 5 повдигане на крака, 10 втора дъска.
Ден 2: 20 сгъвания на коляното, 8 хрускания, 8 повдигане на крака, 12 втора дъска.
Ден 3: 25 сгъвания на коляното, 10 хрускания, 10 повдигане на крака, 15 втора дъска.
Ден 4: почивка днес.
Ден 5: 30 сгъвания в коляното, 12 хрускания, 12 повдигане на крака, 20 втора дъска.
Ден 6: 35 сгъвания в коляното, 15 хрускания, 15 повдигане на крака, дъска 25 секунди.
Ден 7: 40 сгъвания на коляното, 20 хрускания, 20 повдигане на крака, 30 втора дъска.
Ден 8: почивка днес.
Ден 9: 45 сгъвания на коляното, 30 хрускания, 30 повдигане на крака, дъска 38 секунди.
Ден 10: 50 генофлексии, 50 хрускания, 30 повдигане на крака, дъска 38 секунди.
Ден 11: 55 сгъвания в коляното, 65 хрускания, 33 повдигания на крака, дъска 42 секунди
Ден 12: почивка днес.
Ден 13: 60 сгъвания на коляното, 75 хрускания, 40 повдигане на крака, 50 втора дъска.
Ден 14: 65 генофлексии, 85 свивания, 42 повдигане на крака, 55 секунди като.
Ден 15: 70 сгъвания на коляното, 95 хрускания, 42 повдигане на крака, 60 втора дъска.
Ден 16: почивка днес.
Ден 17: 75 сгъвания в коляното, 100 хрускания, 42 повдигане на крака, дъска 65 секунди.
Ден 18: 80 сгъвания на коляното, 110 хрускания, 48 повдигане на крака, 70 втора дъска.
Ден 19: 85 генофлексии, 120 хрускания, 50 повдигане на крака, дъска 75 секунди.
Ден 20: почивка днес.
Ден 21: 90 сгъвания на коляното, 130 хрускания, 52 повдигане на крака, 80 втора дъска.
Ден 22: 95 сгъвания на коляното, 140 хрускания, 55 повдигане на крака, дъска 85 секунди.
Ден 23: 100 сгъвания в коляното, 150 хрускания, 58 повдигане на крака, 90 втора дъска.
Ден 24: починете днес.
Ден 25: 105 сгъвания на коляното, 160 хрускания, 60 повдигане на крака, 95 втора дъска.
Ден 26: 115 генофлексии, 180 хрускания, 65 повдигане на крака, дъска 100 секунди.
Ден 27: 120 генофлексии, 190 хрускания, 70 повдигане на крака, дъска 110 секунди.
Ден 28: 130 сгъвания в коляното, 200 хрускания, 80 повдигане на крака, 120 втора дъска.
Късмет:*