Претрениран факт или мит Блог на GymBeam
Ако тренирате сериозно, сигурно сте били в ситуация, в която чувствахте се уморени. В резултат на двуфазната тренировка и стресът на работното ви място представянето ви започна да намалява. Умора и лошо представяне това обаче е често срещано явление сред спортистите. Не е нужно обаче да се притеснявате за това, най-вероятно не страдате от претрениране. Става въпрос само за претоварване, което правят спортистите Може да се появи при 5 до 60%. Синдромът на претрениране обаче е много повече в сравнение с преумората по-рядко и се характеризира с едновременното появяване на няколко симптома, които засягат основните хормонални, имунологични, неврологични и психологически проблеми. [1] [2] [3] [4]
Какво е претренирането?
Като цяло спортистите тренират за увеличаване на тяхното представяне. Увеличение на производителността се постига чрез: увеличете интензивността и трудността на вашата тренировка. Това натоварване обаче може да се толерира само ако спортистът е точен планирайте тренировките си, така че е достатъчно във вашия тренировъчен план оставя време за почивка а също и за регенерация. Основната причина за развитието на претрениране е a недостатъчно почивка и твърде много тренировки. [1]
Едно определение на синдрома на претрениране може да бъде описано като телесна реакция a прекомерно упражнение и стрес, докато тялото не почива достатъчно. Това може да доведе до различни видове увреждания на тялото, като проблема с неврологичните, ендокринологичните и имунологичните функционални дефекти, които са свързани с промени в настроението. В някои изследвания свръхтренирането се означава като необясним синдром на недостатъчно представяне. [5] [6]
Въпреки това, точните причини за неговото развитие и развитието на проблема и до днес не е напълно ясно, и постоянно провеждат различни изследвания, които се опитват да определят по-точно синдрома на претрениране. НА "синдром" Въпреки това, използвайки думата, експертите подчертават многофакторната етиология на проблема, което означава, че прекаленото обучение не е основният фактор в случай на претрениране. [5]
Явната неяснота на синдрома на претрениране се дължи и на факта, че клиничните симптоми те варират при отделните индивиди. Проблемни са и разликите в определението за претренираност, които са те се основават на неясните резултати от проведени до момента изследвания. Едно изследване твърди, че бегачи на дълги разстояния почти 60%-a показва симптоми по време на кариерата му, които показват претрениране. За разлика от тях изследванията върху плувците показват данни от 3 до 30%. В друго проучване тестовите специалисти предполагат, че ако горното определение за претрениране е било използвано в изследванията, вероятността за откриване на този синдром много по-кратък би било. Това е причината, поради която са необходими допълнителни изследвания в областта на претренирането. [5] [9] [10] [11]
Етапи на умора, претоварване и претрениране
Експертите 3 държави отразяват нивата на умора, преумора и претрениране. В литературата те също са посочени като термини като стагнация, изгоря, неуспех или това надценяване на силата. Първото ниво е функционално претоварване, последвано от дисфункционално претоварване, а последният етап е синдром на претрениране. [1]
Функционално претрениране те държат състояние, когато след прекомерна или твърде интензивна тренировка лошо спортно представяне ние осигуряваме. Ако тренировката достигне индивидуалната точка на прекъсване, спортистът може да се почувства съкрушен, но след достатъчна продължителност на почивка, и без прекомерен стрес производителността му може да се подобри отново. Това се дължи на последицата от суперкомпенсацията, когато състезателят се сравнява с началните си стойности показва по-добри резултати Който. [2]
В случай, че спортистът продължава да тренира интензивно, и няма възможност за регенерация, дисфункционално претоварване може да се развие. Състоянието може да бъде придружено от психологически и хормонални промени. И в двата случая функционално и дисфункционално претоварване също спортистът може да се възстанови напълно, разбира се, само ако преминете в режим на почивка. [13]
Дисфункционално претоварване и синдром на претрениране Разликата между двете се крие в няколко фактора. Претренирането е последвано от комплекс от симптоми, които засягат развитието на основни хормонални, имунологични, неврологични и психологични нарушения, които са и реакциите на организма към нерегенерация. прекомерно количество упражнения и стрес. [13] [14]
Основната разлика между тези нива обаче е по време на възстановяване и се крие във въздействието върху цялостното спортно представяне. Функционалното претоварване е състояние, при което нашите резултати за няколко дни, евентуално няколко седмици след по-слаба, но адекватна продължителност на почивка, вече се чувстваме напълно комфортно. Дисфункционалното претоварване продължава по-дълго тук за цели седмици или месеци говорим си. Претренирането обаче е много по-сериозно и за дълги месеци или години има нужда от пълноценна почивка и подновяване на изпълнението. За много професионални спортисти е точно претрениране края на кариерата си. Можете да го видите в таблицата 3 фази на прегарянеразлики. [13] [14]