HealthyLine - Вашето здраве

Ако приемате инсулин или перорални антидиабетни средства, може да е необходима лека закуска преди, по време или след тренировка. Мускулите продължават да изгарят глюкоза дори след спиране на упражненията. Може да отнеме до 24 часа, докато тялото замести глюкозата, консумирана по време на тренировка. След интензивни упражнения може да се наложи да следите нивото на кръвната си глюкоза на всеки 1-2 часа.

Когато тренирате, не чакайте да ожаднеете да пиете много течности. Дехидратацията може да намали силата и издръжливостта на тялото. Колкото по-бързо се абсорбира водата, толкова по-студена е тя. Плодовият сок, разреден с вода или спортни напитки, осигурява достатъчно въглехидрати и течности за упражнения, които продължават повече от час.

Препоръчителни храни за упражнения (15 g въглехидрати)
1 пресен плод	1/4 чаша сушени плодове
1 чаша кисело мляко	1/2 кок
2 супени лъжици стафиди	1/2 чаша плодов сок
4-5 бисквити	1 кифла
3 крекера Греъм	180-240 мл напитки за спортисти

Водата е идеалната напитка, когато тренирате за по-малко от час. Всички ние се нуждаем от въглехидрати по време на тренировка, която трае повече от час и има умерена до висока интензивност (плуване, джогинг, футбол, почистване на сняг). Когато се консумира мускулно "гориво", кръвната глюкоза е тази, която осигурява "горивото", необходимо за продължителни упражнения. Спортните напитки, тъй като са течни, се усвояват по-лесно от храната при продължителни упражнения. Някои напитки за спортисти обаче са по-добри от други. Напитките със съдържание на въглехидрати и захар над 10% (като плодов сок или минерална вода) може да не се абсорбират лесно и да причинят спазми, гадене, диария или подуване на корема. Разреденият плодов сок (1/2 вода, 1/2 плодов сок) е най-добър.

---