HCLF опит
Създадено на 11.06.2018 г., 13:18 ч., От Tiss. Категория: Здравословен вегански живот. 3 отговора.
HCLF опит?
11.06.2018, 13:18
Здрасти,
Опитвам се да ям все повече и повече HCLF, тук има хора, които го извличат успешно?
Вдъхнових се от няколко Youtubers, защото всичко това ми звучи много логично, но изглежда, че тези Youtubers също го правят много стриктно и исках да попитам колко е "лошо", когато го правиш не винаги 100%.
Според тях винаги имам чувството, че трябва да го оставите веднага.
Например, какво ще стане, ако съм напълно излязъл за две седмици (заради ваканция или нещо друго)? След това отново напълнявам?
Освен това изобщо не съм сигурен колко всъщност мога да ям сега. Повече калории, отколкото използвам или все още приблизително толкова, колкото използвам?
Има ли някой опит и помощ тук? отговор | да цитирам | разделям
Какво мислите за?
11.06.2018, 14:35
Здравей Тис,
Вече сме разглеждали темата за HCLF няколко пъти и един или друг принос може да ви помогне тук
https://www.vegpool.de/forum/vegan-gesundheit/hclf-starch-solution-ausch-1.html
https://www.vegpool.de/forum/vegan-gesundheit/hclf-empfänger-1.html
https://www.vegpool.de/forum/allgemein/kohlenhydrate-diaet-1.html
Това е един от истинските проблеми:
Тук догмите създават повече проблеми, отколкото твърдят, че решават
Вашето собствено положително (телесно) чувство трябва да тежи повече от каквото и да е духовно насърчение от неизвестен човек.
По-специално в сектора на храненето, вие бързо и незабелязано развивате хранително разстройство, ако станете жертва на някакъв самопровъзгласен, предимно обобщаващ и догматичен, YouTube гуру с недостатъчно самочувствие и познания по темата
Тези, които ядат повече калории, отколкото използват, наддават, които ядат по-малко, отслабват.
Това е универсално производно на основните термодинамични закони на тази Вселена.
Дори Freelee, Durian Rider или Highcarb Hannah не променят това.
Особено след като всякакви „обосновки“ са измеримо погрешни и тяхното тълкуване на наличните изследвания е повече от самодоволно (а понякога и напълно погрешно)
С Най-Добри Пожелания,
Фалк редактиран 3 пъти
11.06.2018, 15:33
Здравей Нефасу,
Първо, благодаря ви много, че отделихте време за толкова подробен отговор!
Вече прочетох публикациите във форума и те ми помагат доста добре!
Тези, които ядат повече калории, отколкото използват, наддават, които ядат по-малко, отслабват.
Това е универсално производно на основните термодинамични закони на тази Вселена.
Имате предвид нещо конкретно?
Във всеки случай благодаря много ! отговор | да цитирам | разделям
11.06.2018, 16:47
Здравей Тис,
Увеличеното количество храна обаче има и физическа основа, която се основава на принципа на приема на калории.
Тази основа се състои във факта на калорийна плътност:
1g въглехидрати (KH) съответства на 4kcal
1g протеин (EW) съответства на 4kcal
1g мазнина (FT) съответства на 9kcal
Така че ако преминете от средна DGE смесена диета (50/30/20) [* 1] [* 2] към HCLF (80/10/10), ще спестите около 22% от дневните калории
Освен това, като ядете много зеленчуци, се абсорбират значително повече фибри едновременно, което допринася за дългосрочното чувство на ситост и допълнително намалява енергийната плътност на храната.
След това тялото се установява до теглото, което съответства на приема на калории от X.XXXkcal за индивидуален размер на тялото, процент на телесни мазнини и мускулна маса (+/- няколко kcal индивидуална разлика)
По принцип съм склонен да предпочитам HCLF ястия, стига да се чувства добре.
По принцип отнех много от времето си (доста строго) Разтвор на нишесте (напр. Не накисвайте зеленчуците от фурната в масло; пържете по-малко, пара/печете повече; капки и кремове без масло или друга мазнина).
Но ако ми се струва правилно, ще изпържа шницела в олио или пържени темпури
Лично аз открих принципа на Парето за себе си тук, но вече не съм в състояние да отслабвам и понякога имам доста активни дни
Напр. за често разпространеното изкривяване на реалността от Freelee, според което човек трябва да консумира най-малко kcal на ден, независимо от собствената консумация на калории и въпреки това да отслабва или да трябва да консумира поне kcal, за да може изобщо да отслабне (лъжа за "режим на глад").
За съжаление, особено в HCLF сцената, човек прекалено често среща тази (или подобна) глупост за единство.