Hardgainer 4 важни аспекта в масовата печалба

Имате затруднения качване на мускулна маса ? Изминаха няколко месеца или дори няколко години, когато практикувате тренировки с тежести без резултат ?

За гарантиран прираст на мускулна маса е наложително да се спазват 4 важни аспекта, които са лесни за следване, а някои сложни за разбиране. В културизма е наложително да разберете как работи вашият метаболизъм и да познавате мускулите си. Желаният резултат ще зависи от едно нещо, общо за всички хора в областта на културизма, от начинаещ до опитен, а това е мотивация.

Преди да стигнем до същността на въпроса, ще видим и ще разберем защо някои хора изпитват затруднения в напълняването в сравнение с други, които качват маса лесно.

Разбиране на характеристиките на спечелилия (ектоморф)

Какво ви отличава от другите хора? Защо дори когато ядете тонове калории, нищо не помага? Има едно предимство, което трябва да запомните, това е увеличаването на мазнините, което почти не се наблюдава при хардгейнърите.

Тънките хора имат по-бърз от нормалния метаболизъм. Тоест, когато ядете, храната, хранителните вещества, калориите се усвояват по-бързо и също така се изгарят или елиминират по-бързо. Това е проблемът при качване на мускулна маса.

Метаболизмът остава трудност №1.

Малко напомняне: никой не отговаря на точен или идентичен морфотип на друго лице. Всички сме различни, така че не копирайте програмата на вашите приятели или другите и диетата като цяло. Просто пазете съветите им и не забравяйте да ги проверите.

Често се казва, че ектоморфът - или хардгейнърът - има нервен характер, което не е маловажно при тренировките с тежести, тъй като нервната система е съществен актив за вдигане на тежки товари. И накрая, това е трайно и много активно, което е идеално за производителност по време на вашите тренировки.

Голямото предимство, което има пред конкуренцията си в културизма, е когато иска да започне да изсъхва след масово натрупване, няма да има нужда от усилия, това ще се случи почти естествено.

Адаптираната програма за културизъм

За хора, които са слаби или имат проблеми с изграждането на мускулна маса, тренировъчната програма е съвсем различна, защото не трябва да е твърде дълга или рискувате да изгорите твърде много калории. Но не и прекалено кратки, за да не се правят тренировки, които са твърде кратки и неефективни за изграждане на мускули.

Така че благоприятствайки тренировките, които не надвишават 1 час, се виждат максимум 1 час и 15 минути. Не надвишавайте повече от 4 тренировки на седмица. Поставете ден за почивка между 4-те дни. За да работят мускулите, опитайте се да изолирате тренировката от големите мускули, като ги работите отделно от останалите. Например, правете мускулите на гърба в четвъртък, след това пекторалите в понеделник и т.н.

Ето пример за програма, която може да се изпълнява и не надвишава 1 час, 1 час и 15 минути време за обучение:.

• Понеделник: 4 Пекторални упражнения
• Вторник: 2 упражнения за бицепс и 2 упражнения за трицепс
• Сряда: Почивка
• Четвъртък: 4 упражнения за гръб
• Петък: 3 упражнения за крака и 3 упражнения за раменете
• Събота: Почивка
• Неделя: Почивка

Можете много ясно да следвате тази програма в продължение на 1 месец, след което да видите как да я оптимизирате за вашите чувства и вашите резултати. Ако смятате, че трябва да добавите още упражнения, ако трябва да намалите времето за тренировка или да го увеличите и т.н.

---