Характеристики и менюта на японската диета

Когато човек чуе „японската диета“, първите му асоциации са свързани със суши, рула, оризови юфка и други национални ястия на Япония. В менюто на предложения метод за отслабване обаче няма нищо подобно за европейците. Диетата беше наречена японска поради умереността и строгостта, които са присъщи на източните хора.

Същността на метода за отслабване

Японската диета е една от най-строгите. Наистина трябва да имате много воля, за да устоите на значителни ограничения в продължение на 14 дни. Крайният резултат обаче ще бъде впечатляващ. За 2 седмици диетичен маратон можете да свалите 7-8 кг, а понякога и повече.

Същността на японската диета е, че през целия период на отслабване се консумират абсолютно пресни храни, тоест без сол и подправки. В същото време храненето е разрешено само два пъти на ден: следобед и вечер. Сутрин се консумира предимно кафе или салата със зеле. Освен това списъкът на разрешените храни е доста скромен.

Как се случва отслабването при японската диета? Самурайската атака върху наднорменото тегло се извършва в няколко посоки:

  • малки порции и две хранения на ден ще доведат до намаляване на обема на стомаха. Насищането ще дойде много по-бързо. С малко количество храна по-малко калории влизат в тялото. И ако се консумират повече калории, отколкото се доставят, теглото започва да изчезва;
  • Японската диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, тоест по време на периода на отслабване не се допускат бързи въглехидрати, които са основният източник на енергия. С тяхната липса тялото започва да разгражда натрупаните мазнини и в резултат на такива биохимични процеси получава необходимата жизнена енергия;
  • солта, както знаете, задържа вода в тялото (а това също са излишни килограми). Диетата без сол за 14 дни помага на тялото да се освободи от излишната течност.

Спортът не се препоръчва по време на "японски".

Експертно мнение

Всички строги хранителни ограничения предизвикват негативно отношение сред диетолозите. Диетите, при които се нарушава балансираното съотношение протеини-мазнини-въглехидрати, веднага се класифицират от експертите като потенциално опасни. Японската диета предвижда минимален прием на въглехидрати и мазнини, което е изпълнено с развитието на различни заболявания и усложнения.

Липсата на пълноценна закуска, дългите почивки между храненията могат да причинят значителна вреда на стомашно-чревния тракт.

Според диетолозите японската диета е нездравословна и какъвто и да е крайният резултат, не бива да рискувате за няколко загубени килограма.

Който не може да използва техниката

Като се има предвид, че японската диета може да бъде вредна, тя може да се използва само в млада възраст, докато здравето трябва да бъде силно. В други случаи е по-добре да се намери друг, по-щадящ начин за отслабване. Основните противопоказания включват:

  • бременност и период на кърмене;
  • заболявания, свързани с метаболитните процеси (захарен диабет, затлъстяване и др.);
  • преструктуриране на хормоналните нива (пубертет, менопауза);
  • бъбречни заболявания (пиелонефрит, гломерулонефрит и др.);
  • неизправности в работата на черния дроб (холецистит, хепатит, жлъчнокаменна болест);
  • заболявания на сърдечно-съдовата система (исхемия, високо или ниско кръвно налягане, вегето-съдова дистония);
  • заболявания на стомашно-чревния тракт (язва, колит, гастрит и др.).

Основни правила

Японската диета ще работи ефективно, ако се придържате към следните правила:

Японската диета може да се повтаря не повече от веднъж на 2 години.

Какви храни е позволено да се ядат, докато отслабвате

Следните храни са разрешени в японската диета:

  • чисто месо;
  • нискомаслена риба;
  • пилешки или пъдпъдъчи яйца;
  • кефир, кисело мляко;
  • нискомаслено сирене (сирене фета);
  • плодове (ябълки, круши, киви, череши, портокали, грейпфрут);
  • зеленчуци: моркови, домати, патладжани, както и всички зелени зеленчуци;
  • растително нерафинирано масло;
  • доматен сок;
  • Черно кафе;
  • листен чай.

Фотогалерия: Храните, разрешени на японската диета

Японско диетично меню за 2 седмици

По-долу е диетата за 14 дни. Има няколко препоръки за него:

  • черното кафе има стимулиращ ефект върху организма. При условия на строга диета това може да навреди на здравето. Следователно сутрешното кафе може лесно да бъде заменено със зелен чай;
  • месо, риба, пиле в диета без сол е най-добре да се готви или приготвя на пара;
  • яйцата се препоръчва да се варят твърдо сварени;
  • доматеният сок трябва да се прави самостоятелно, тъй като производителят обикновено добавя сол към приготвените сокове.