Хапчета за остеопороза и контрацепция

Остеопорозата е често срещано заболяване. След менопаузата предотвратяването или дори лечението на костна загуба за съжаление се превръща в проблем за много жени. За щастие можете сами да направите много, за да повлияете благоприятно на костната плътност. В допълнение към целенасочените упражнения, диетата също играе важна роля за поддържането на здравето.

костна загуба

Минералът калций, който е толкова важен за костите, е сред другите Съдържа се в следните храни за подпомагане на повишените нужди от калций:

  • Ементалер
  • Мътеница
  • кефир
  • Кейл
  • броколи
  • копър
  • крес
  • Ядки и сушени плодове

Като напитки се препоръчват богата на калций минерална вода или подсилени плодови сокове. Витамин D, необходим за включването на калций, може да се намери напр. в риба и авокадо.

Фосфатите (напр. В месото, лимонадата, колата, преработеното сирене) се считат за „грабители на калций“, защото предотвратяват абсорбцията на минерала през чревната лигавица. Други калциеви хищници включват Оксалова киселина (в спанак, ревен, какао) и фитинова киселина (в царевични люспи, мюсли и др.) Са скрити.

Може да има смисъл да приемате добавки, които съчетават калций и витамин D. Вашият лекар или фармацевт с удоволствие ще Ви посъветва.